微奢糖：

应用心理硕士，国家二级心理咨询师、少儿情商培训师、沙盘引导师、EAP（员工帮助计划）援助师、青岛总工会特聘专家组成员，开设有少儿情商培训机构，擅长从情绪入手进行心理咨询。壹心理、张德芬空间、心乐土、慈怀读书会、十点读书等平台签约作者，央刊妇联旗下《婚姻与家庭》杂志特邀撰稿人，自媒体“糖糖心理社”主理人，擅长结合当下热点解读心理学原理。

幸福感是我们衡量人生质量的*大指标，也是我们进行一切活动的*终指向。要想真正实现幸福，首要的是拥有良好的心理状态。

本书从自信、乐观、希望和韧性四个维度对心理资本进行深入剖析，通过一系列心理学工具，帮助读者找到*适合自己的心理状态调整法，重获人生的信念，进而提升幸福感。书中，作者分享了大量极具典型性和代表性的咨询案例，结合心理学原理进行深入浅出的解读，帮助读者找到开启幸福生活的钥匙。

如何成为一个幸福的人

你觉得21世纪，人类面临的最大生存挑战是什么？

污染？战争？瘟疫？贫穷？其实都不是。据调查， 21世纪，人类每年由于心理问题而自杀的人数将近100万，远远超过任何战争、瘟疫、饥荒所造成的伤亡人数。因此，可以说幸福问题不仅是个人的情感体验，更是21世纪人类面临的一个生存挑战。

关于幸福感，心理学家泰勒· 本-沙哈尔是这样解释的：“幸福感是我们衡量人生的唯一标准，它是所有目标的终极目标！”

“唯一”“所有”“终极”都是心理学避讳的词，但在“幸福”这个话题上，本-沙哈尔教授说得如此绝对，可见，幸福有多么重要。

那我们幸福吗？

2012年，中央电视台推出了一个互动话题——你幸福吗？参与互动的人群涵盖了白领、科研人员、农民、企业家等。他们说得最多的是“我父母还没买房，我不知道我幸不幸福”“说不清楚，太麻烦”“我是打工的”“我要是高考多考几分就好了”等。

关于幸福，我问过一个一年级的孩子，我说：“说到幸福这个词，你能想到什么？”她回答：“啊！我不幸福，我很辛苦。如果不练琴，我就幸福了。”

可见，不分职业，无关年龄，我们和幸福之间似乎总隔着遥远的距离，诸如成就、物质、遗憾等。

有人说没房子不幸福，没好工作也不幸福，那有了房子，有了工作是不是就幸福了呢？

其实不然。

来访者李姐因为儿子存在的问题前来咨询。李姐40岁，是一个企业家，开着百万豪车，住着高档别墅，还有一对健康的儿女。但在一个小时的咨询里，她一直说着儿子的拖拉和不懂感恩，说着老公的甩手掌柜作风，也说着不能照顾年迈父母的遗憾。总之，她一直在倾诉自己好苦，很不幸福。

我问她为什么不去做点儿让自己幸福的事，她感慨：“哪有这个时间啊！”那么，有一个把所有时间、金钱都给自己的妈妈，孩子应该很幸福了吧！

我见到了她的儿子， 15岁的小伙子，打扮得时尚帅气，也很有礼貌，在一所很有名气的私立学校读高中。说到幸福和开心，他只是不屑地哼了一声，然后说“学习不好，谁会看得起啊”“幸福就是有方法搞好学习”“我最开心的事情就是考了第三名”等。

在他的心中，学习好不好决定了他是不是有资格幸福。一个是事业有成、儿女双全的中年人，一个是家境优渥、备受关爱的高中生，他们拥有多少人梦寐以求的东西，但他们却感受不到幸福！

这是因为他们把幸福物化了。在妈妈的幸福观里，儿子学习好，她才幸福；在儿子的幸福观里，他有个好成绩才幸福。事实上，幸福不是如此定义出来的，它是一种由内而外的体验和感受。

我们之所以拥有很多却感受不到幸福，是因为从来不关注自己拥有和享受着什么，而是一味追逐着那些尚未拥有的东西。所以，我们常说：“要是……就好了！”“只有……我才会幸福。”带着这样的思维，我们只会沉浸在对未来的焦虑里，而无法享受当下的幸福。

沙哈尔把幸福分成了四个象限，代表四种不同的人生态度和行为模式。第一种是享乐主义，及时行乐，逃避痛苦；第二种是忙碌奔波，牺牲眼前幸福，追求未来目标；第三种是既不享受眼前从事的事情，对未来也没有任何期待；第四种是既享受当下从事的事情，也通过目前的行为获得更加满意的未来。

这四种方式很难说绝对好或绝对坏，但第四种无疑是最佳的——享受当下的同时，积累未来的快乐。最宝贵的幸福就是做好当下你最能掌控的那件事。

很多人都说“要是我能买个大房子就完美了”“要是有个幸福的家庭就好了”“要是有个女儿就好了”等等。但真实情况是，他们拥有这些后，会进入新一轮的“要是……我就幸福了”。

这种不幸福是一个假想，元凶是“反事实思维”。所谓反事实思维，是指人们会习惯性地否定眼前真正发生的，而寄希望于那个幻想中的完美之事。

有这种思维的人，会一直着眼于自己没有的，只能看到别人的老公很会做饭，别人的孩子帮忙做家务等，而忽视自己所拥有的东西。

所以，如果不幸福成为一种常态，那可能不是幸福出了错，而是我们出了错。

那你的幸福又是怎样的状态？今天，我想跟你说的是，如果你觉得幸福没有如期而至，你可以进行自我检测。

首先，从模式上看，是不是价值外化？比如，妈妈以孩子的表现作为自己幸福的标准，以有没有结婚、有没有生子作为幸福与否的前提。如果是这样，请告诉自己：幸福是我自己的感受，它不是别人给予的。一旦把幸福和外界关联在一起，你就走进了被动幸福的怪圈。

其次，从心理上看，幸福背后有没有“反事实思维”？留意自己的语言里会不会经常出现“要是……就好了”“只要能……我就会很开心”这样的话。

我们能够平安地活着，本就是一件值得感恩的事情，有爱人相伴、孩子绕膝本就是幸福。

幸福既不是过去时，也不是将来时，而是现在进行时。看到这里，我希望你闭上眼睛，对自己说：“我值得幸福，我坚信幸福，我愿意为我的幸福负责。”接下来的篇章里，我将从心理资本建设的角度，来澄清我们对幸福的误解，纠正那些影响我们的旧模式，帮助你获得主动创造幸福的勇气和能力。

第一章 幸福——做一个懂得幸福的人

如何成为一个幸福的人

为什么你总是深陷别扭的关系

智慧的父母，不做孩子的庇护伞

自律的人生，心想事成

无惧岁月，活出幸福人生

是什么阻碍了你的幸福

第二章 自信——敢于争取和付出

自信背后的心理学真相

每个人都曾和自卑交过手

怕让别人失望，就会让自己失望

自由需要有被人讨厌的勇气

拒绝爱暴力，别让爱成为消耗

就算不出众，你也很平等

走出不自信的孤岛

第三章 乐观——培养积极归因风格

乐观背后的心理学真相

认识乐观的拦路虎

别让 10% 的不幸毁掉 90% 的生活

高质量亲密关系的三大法宝

做积极的乐观主义者

你需要什么样的乐观

第四章 希望——相信一切会更好

希望背后的心理学真相

你的希望感，你说了算

不自设囚笼，看见另一种可能

远离低气压人格，拒绝情绪传染

你是谦卑还是被动内疚

因为想信，所以相信

名为“希望”的通关游戏

第五章  韧性——面对困境的复原力

韧性背后的心理学真相

痛苦从何而来

如何面对关系分离

创伤最大的意义是成长

不受控行为，源于内心缺失

道歉不是懦弱，而是一种策略

为什么你总觉得自己一无是处

韧性不会从天而降