沈万九

中山大学毕业，心之助金牌情感咨询师，首席情感陪护师，心理咨询师，认证催眠师。荔枝微课、心之助、婚姻保温站等各大平台签约讲师。专修心理学和婚姻幸福学，拥有10年情感咨询经验，处理2800多个个案，平均每年进行超过2000小时咨询服务。

情感励志作家，已出版《我和余生，只差一个你》《世界是自己的，活出你喜欢的样子》等多本畅销著作，文字常见于十点读书、人民日报、思想聚焦等各大媒体。曾在简书、新浪微博和各大自媒体等平台持续传播，总阅读量超过1200万。

现代社会，很多人在爱的路上面临着各种各样的问题：

情感的背叛与不忠，离婚率的上涨，使人们对爱望而却步；

功利时代的到来和拜金主义的盛行，使人们无法获得真正的爱；

中国式原生家庭的缺失，使人们无法守护维系已得的爱……

这些障碍，日积月累成为一种悲凉的伤，使人不会爱、不敢爱。

本书将会从心理学的角度，带大家疗愈情感、家庭、自我和生命中的伤痕，打破原生家庭的桎梏轮回，让希望之光再次照进内心，继而拥有一个自信、自由和自主的人生。

跟沈万九老师相识多年，他的自己三部曲、余生三重奏以及这本心理学作品，我都非常喜欢。相信他的文字一定可以给你带来温暖、疗愈，乃至穿越痛苦和黑暗人生的光。

——弘丹 畅销书作家、《精进写作》作者、弘丹写作成长学院创始人

沈老师用细腻和慈悲的笔触，写尽爱情里的温情与真挚，黑暗与光明。

——作家十三夜

每个人的内心都有伤口，你以为它会慢慢的愈合，实际上随着岁月的流逝，只不过是表面结了痂。怎样才能达到与内心的和解呢？这本书一定会给你好的方向，做到真正的放下。

——知名书评人陶子

有句话说：“在这个世界遇见爱、遇见性，都不稀奇，稀奇的是遇见懂得。”万九就是这样一个懂得女性朋友的情感心理作家，他懂得透过伤口看见女性的美、坚强、希望。

——前阿里巴巴、美的培训专家渔音

抑郁情绪：让负面情绪如水般流动

记得多年前刚入行做心理咨询，我遇到过这么一位顾客。

二十五岁，家庭主妇，人长得挺靓丽的，就是有些郁郁寡欢，像胖版的林黛玉，敏感，孤僻，爱哭，过于自恋，偶尔躁狂，每三天喊一次离婚，但永远没有行动。

我问她，你是从什么时候开始变成这样的？ 她说，自打生完孩子，到现在两年多了，老公的工作是越来越忙，一个月休两天，几乎没有任何节假日。她也越来越感觉不到老公的爱，打过、闹过、哭过、回娘家过，都没用，然后就慢慢变成了这样子。

而后，我们做了一个意象练习，回到了她的小时候。可接下来发生的事，却让我大为震惊。大多数的人，如果看到小时候的自己孤独、难过，甚至在默默地流泪的话，都会愿意上前安抚，可她却没有。

而且不管我怎么引导（当然也有可能是我的功力不够），她都不愿意去拥抱小时候的自己，甚至觉得这个女孩的性格太古怪、太讨人厌、太不懂事，不应该得到爱，也不值得任何人同情。

可以想象，她有多么不接纳自己，多么厌恶自己。要知道，任何人跟自己的关系，都会往外投射，直接决定了“别人跟自己”的关系，所以很容易理解，她的老公、亲友以及同事，对她都不友好。

后来，我们的咨询关系只持续了一个多月。

因为收效不大，我把她介绍给了另一个咨询师。临分手前，我还给她送了一本自己的书，并写了这么一句话：“天使之所以能飞起来，是因为把自己看得很轻。”这是一句美国谚语，她后来一直用作朋友圈的个性签名。直到两年后，我才知道，当时的她已经接近抑郁的状态。

记忆中，这还是我第一次接触抑郁症患者。如今，抑郁的人越来越多，上自明星高官，下至普通百姓，抑郁的情绪也慢慢成了这个社会的常态。据世界卫生组织（WHO）报告显示：中国目前有超过五千四百万人患有抑郁症，占总人口的百分之四点二。

……

瑞士心理学家维雷娜·卡斯特在她的《体验悲哀》一书中写道：

“一个人之所以会有抑郁情绪，甚至患上抑郁症，往往不是因为过度悲伤，而恰恰是拒绝了悲伤。”

同样，心理学家武志红也认为，抑郁症的产生，常常是因为这样的情形：某件不幸的事情发生了，一个人过于悲痛，一时无法忍受，于是用“阳光战略”来对抗悲伤，伪装得像没事人一样。

很快，他就好像满血复活了，重新变得快乐起来。

然而，多年以后，另一件类似的悲剧发生了，看起来并不严重，却引起了他强烈的情绪反应，他为此深深地沉溺在了悲伤中——在意识上，他认为自己是因为当下的事情而悲伤，实际上却是为过去的那件事。

对此，意象对话技术之父朱建军也曾说过，绝大多数的心理问题都是因为“未完成”。唯有了结了，才是好。

也就是说，像抑郁这种沉溺性的悲伤，其实是一种“未完成”的悲伤。我们需要回到当时的那个事件，把还在滴血的伤口，重新缝合，才能真正地被治愈。

……

特别补充一点，对于抑郁情绪，我们还可以通过一些心理练习，比如以下这个“安全岛技术”，来帮助我们更好地缓解。

选一个安静的环境，保证不被干扰，放松地坐下或躺下。一定要先确认自己已经进入了放松状态，因为任何的疑惑都会使敏感的神经立刻绷紧。

做三次以上的深呼吸，让自己彻底地平静下来。然后请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在那里你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里，也许它就在你的附近，也可能离你很远。无论它在这个宇宙的什么地方，那个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开。

你也可以带上友善的、可爱的，能陪伴你、为你提供帮助的东西，你可以在这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来，但是真实的人不能被带到这里来。

别着急，慢慢考虑。找一找这么一个神奇安全又让你感觉到惬意的地方。或许你看到了某个画面，或许你感受到了什么，或许你只是想着有这么一个地方，让它出现。

如果你在寻找安全岛的过程中出现了让你不舒服的画面或者感受，别太在意。告诉自己现在你只是想发现好的内在的画面，处理不舒服的感受可以等到以后再说。现在你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方。

你可以肯定有一个这样的地方，你只要花一点时间，有一点耐心。有时候要找一个这样的安全岛有些困难，因为还缺少一些有用的东西，你可以动用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具、各种材料、有魔力的一切有用的东西。

当你到达了内心的安全岛的时候，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以让自己完全放松。请用你自己的心智检查一下，这点很重要，就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子。

你的眼睛所看见的让你感觉舒服吗？如果舒服，就留下；如果不舒服，就变换一下，直到你真的感觉很舒服为止。

气温是不是很适宜？如果适宜，保持这样；如果不适宜，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止。

你能不能闻到什么气味？舒服吗？如果舒服，就保持这样；如果不舒服，变换一下，直到你真的觉得很舒服为止。

如果你在这个属于你的地方，还是不能感到非常安全、非常惬意的话，这个地方还应该做哪些调整？请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适。

把你的小岛准备好了以后，请你仔细体会在这样一个安全的地方你都有哪些感受。

你看见了什么？你听见了什么？你闻到了什么？你的皮肤感觉到了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？腹部的感觉怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道到安全岛的感受是什么样的了。

如果你在你的小岛上感受到了绝对的安全，就请你用自己的身体设计一个特殊的姿势或者动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。以后只要你一摆出这个姿势，或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个安全岛上，并且感觉到舒适。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。

请你带着这个姿势或者动作，全身心地体会一下，在这个安全岛上感觉有多好。

好，下面撤掉你的这个动作。平静一下，我们马上要回来了，慢慢地睁开眼睛，回到自己所在的房间，回到现实世界中。欢迎。

以上这个练习，大家可以找个朋友一起做，其中一个人先读引导语，另一个人尝试练习，完成之后两人互换角色练习。值得一提的是，这样的练习不能指望一次性完成，而是像学钢琴、学游泳一样，需要经常练习，反复实践，才能慢慢地培养起内在的安全感。

总的来说，世间万物皆有裂痕，而这裂痕，也正是光照进来的地方。无论如何，我们只有怀抱一颗感恩的心，把抑郁情绪当作一份礼物去拥抱，去体验情绪的流动，才能真正地化茧成蝶，继而拥抱一个更为自由、美好的人生。