约瑟夫·布尔戈（Joseph Burgo）

加州大学心理学博士，作家，经验丰富的临床心理治疗师，国际精神分析协会常务理事。他在心理治疗方面有着30多年的实践经验，持有婚姻家庭治疗师和临床心理治疗师资格证。

他是《今日心理学》的专栏作家，擅长将干涩、乏味、难懂的心理学专业知识转换成大众容易接受且可读性很强的通俗文字。

译者简介

姜帆，北京师范大学应用心理学硕士，译有《静观自我关怀》《不被父母控制的人生》《硅谷超级家长课》等多部图书。

听到“羞耻感”时，大多数人都会有一些偏见。请你抛弃以下偏见，为重新认识“羞耻感”腾出空间。

● 羞耻感是坏的

● 羞耻感是我们的敌人

● 羞耻感是自尊的对立面

● 自尊只与自己有关

困窘、内疚、自责等都是我们日常生活中常见的、不可避免的情绪，它们也是羞耻感的不同表现形式。羞耻感也可能隐藏在社交焦虑、自恋、成瘾等精神障碍的背后。我们不一定总是能意识到羞耻感，但它会在无形中影响我们的日常行为，给我们带来大大小小的困扰。

作者在本书中探讨了羞耻感的各种表现，同时指出，我们要培养面对羞耻感的心理弹性，让自己勇敢起来。勇敢地挑战羞耻感，也会让我们变得更自信，进而培养出自我关怀和自爱的情感。

这本书有力地证明了羞耻感是一个完整的“情感家族”，如果我们想过上有意义、充实的生活，就必须认真对待这些情感。布尔戈的书是很棒的自助书—切合实际、举例慎重，而且显然是基于多年的思考和临床经验。最重要的是，它很有用。

——乔·莫兰（Joe Moran）

《羞怯的潜在优势》（Shrinking Violets）作者

这是每个被羞耻感和自我批评折磨的人必读的书。它有助于改变你看待自己和世界的方式。

——香农·凯泽（Shannon Kaiser）

畅销书《自爱的实验》（The Self-Love Experiment）作者

羞耻感是一种无处不在的情感，我们必须承认并理解它，而不是否认和掩盖它。布尔戈博士分享了他的个人和工作经历，描述了羞耻感如何摧毁自尊并加剧焦虑。这本书给出了一些练习，可以帮助你克服羞耻感带来的有害表现，还会提供一些方法，让你建立自尊。

——杰罗尔德·克莱斯曼（Jerold Kreisman），医学博士

《我恨你，别离开我》（I Hate You, Don't Leave Me）作者

赞誉

前言

羞耻感意识调查问卷

第一部分 羞耻感的维度

第1章　羞耻感家族中的情绪　// 2

第2章　羞耻感的价值　// 15

第3章　爱的缺失与冷落　// 25

第4章　暴露与失望　// 33

第5章　快乐和自尊的诞生　// 43

第6章　羞耻感与自尊的发展　// 57

第二部分 羞耻感的面具

回避羞耻感　// 71

第7章　社交焦虑　// 72

第8章　冷漠　// 87

第9章　成瘾　// 104

第10章　回避日常生活中的羞耻感　// 118

否认羞耻感　// 131

第11章　理想化的虚假自我　// 132

第12章　优越感与鄙夷　// 146

第13章　指责与愤慨　// 158

第14章　否认日常生活中的羞耻感　// 169

控制羞耻感　// 181

第15章　自嘲　// 182

第16章　自我憎恨　// 195

第17章　受虐　// 208

第18章　控制日常生活中的羞耻感　// 220

第三部分 从羞耻感到自尊

第19章　反抗羞耻感和狭隘的身份认同　// 231

第20章　培养羞耻感弹性，扩展身份认同　// 242

第21章　培养自豪感　// 254

第22章　分享喜悦　// 265

附录A　调查问卷评分及讨论　// 275

附录B　练习　// 277

致谢　// 301

注释　// 305

参考文献　// 309