周周，萨提亚模式心理咨询师，少儿心理咨询师，NGH催眠治疗师。

壹心理、张德芬空间、心乐土等心理平台签约作者，文章曾多次被十点读书、武志红等公众号转载。

“10万+”代表文章有：《对不起，从来就没有好的原生家庭》《愉快，是生产力》《好的夫妻，都是优秀的合伙人》等。

这是一本讲述面对创伤，如何自我治愈的心理学图书。全书共分四章，内容从原生家庭、人际关系、亲密关系、自我认知和成长几个方面着手，通过作者接触过的真实咨询案例加以深入浅出地分析，为受过心理伤害的人提供自我治愈的方法和途径。对于很多人在童年时期遇到的问题，帮助读者如何以正面面对的心态认识自身的情感困惑，用实际可行的方法慢慢治愈自己。

深度觉察：痛苦的根源来自某个灾难性的信念

和朋友聊天，经常会听到他说起现在很多人都有“情绪病”，朋友不是学心理学的，是学医的，医学上也认为情绪是导致身体疾病的重要原因。他也提到了 “身心合一”，如果一个人没有健康、稳定的情绪，就很容易产生类似焦虑、抑郁这样的情绪困扰，身体也会因此出现各种急性或慢性的病症。他和我 提到了一个自己的发现，当一个人长期饱受同一个疾病的困扰时，代表他长期饱受同一种情绪的困扰，而这个情绪当然不是 天生就有的，而是因为某个重要的想法是错的。

他和我说起自己的一个患者，一个生活很有规律的女人, 也有很好的卫生习惯，但奇怪的是，她的妇科病总是反复影响她的生活。她用过很多抗生素去遏制炎症，但是于事无补，这让她非常焦虑，更麻烦的是，妇科病还没有治愈，她又出现了新问题——习惯性失眠。

针对她的病症，医生起初的判断是与环境不洁和自身的免疫力低有关，但依此诊断幵的药，服用之后并没有让她的问题有所好转，反而有愈发严重的趋势。后来她到了我朋友的诊室, 通过询问找到了症结。她有一个“坏习惯”，结婚之后，每天会清洗自己的下身很多次。就在这无数次清洗的过程中，她自身的抵抗力被削弱了，体内原本平衡的菌群失调了，由此引起了炎症并且反复发作。那么，她为什么会有这样的习惯呢？

这要追溯到她小时候的经历，父母在她六岁那年离异，母亲改嫁，父亲对母亲有很多怨恨，又因为她长得很像母亲，所以父亲对她非常冷淡。十四岁那年，有一天放学，她和男同学一起坐车回家，下车的时候，男同学扶了她一下，这一幕恰巧被父亲看见了。回家之后，父亲扇了她一个耳光，并且告诉她， 随便和男人交往是很肮脏的，然后就命令她马上去洗澡。这件事之后，“肮脏”这两个字烙在了她的心里，这正是导致她不断 清洗自己身体的原因，“我是肮脏的，和男人接触过是需要洗干 净的”这个想法印在了她的脑海里，久久挥之不去。

结婚之后，清洗身体更变成了她生活里最重要的事情。知道了这一切以后，当她问起究竟用什么新药才能治好自己的炎症时，我的医生朋友只是告诉她，以后每天只洗一次澡就可以了。她不太敢相信，但还是照做了，没想到的是，她竟然真的慢慢恢复了健康。

这种事听起来有些不可思议，但类似的案例其实还有很多。在我的读者群里，有个女生恋爱五次都是被抛弃的结局，这让她非常痛苦，幵始怀疑男人都是欺骗女人感情的，甚至怀疑自己注定是要孤独一生的。

我让她回顾五段爱情的全过程，并且找到相似的地方。她突然发现，每任男朋友在提出分手之前，自己都做了一件类似的事情，就是指责男友是个窝囊废，是个没有前途的人。对于男人来说，这种话可以算是致命的打击，所以，每任男朋友都选择主动离幵了她。那么，她为什么要去诋毁这些男人呢？

这也要追溯到她的童年经历，因为她的父亲很早就去世了，母亲为了给她一个完整的家而选择再婚，但继父常年酗酒、打牌，根本不关心她们母女俩，母亲既要挣钱养家，还要忍受继父的脸色，日子过得很苦。因此，她在自己很小的时候就得出了一个结论，男人就是窝囊废，根本就不可靠。虽然长大后的 她不断地谈恋爱，却也不停地失恋。究其原因，是她意识层面觉得结婚是必要的，是可以让母亲安心的，但在她的潜意识里又觉得男人是不可信的，是担不起家庭责任的。因为这样，每次都是她亲手毁掉和一个人共度一生的机会。

以上两个案例，都充分证明了美国著名的心理学家埃利斯的推论一定一个人行为和情绪的是内在某个不合理的信念。令人无奈的是，大部分人在出现痛苦和困扰的时候并不知道这个原因，更不知道自己有哪些不合理的信念。那么，这种不合理的信念是如何形成的呢？

复旦大学哲学教师陈果曾在课堂上说：“干扰我们的不是事物本身，而是我们对事物的看法。”每一个根深蒂固的信念都是来自我们早年在某个经历中得出的某个极端的看法。比如那个被父亲打耳光的女人，她通过父亲的责罚得出“自己是肮脏的”这个结论，为了避免遭老公的嫌弃，她不断地清洗自己。而另一个反复经历恋爱失败的女人，正是因为她从母亲对继父的态度里看到很多不满和失望，所以形成了 “男人都是窝囊废”这个负面的信念。也就是因为这样的信念，她在长大之后一边努力恋爱，一边用这个信念摧毁着自己的爱情。

信念很多时候都是从早年经历里得出的，而这些经历通常是一些重大的事件，或者是一些在当时颇具影响力的事件。重点是，并不是这些事件本身在影响我们，而是我们对这些事件的总结和判断影响了我们。比如，你妈妈曾因为成绩不理想骂你笨，你可能就认为自己真的很笨，在那之后你做任何事情都失去了努力进取的心。如果你认定自己是笨的，那一切的努力就都是徒劳的。结果就是自己原地踏步，眼睁睁看着别人通过 努力过上理想的生活。

再举个例子，如果你总是看到父母吵架，吵完架之后的妈妈都躲在房间哭，你就会觉得吵架是不好的，任何吵架都会制造痛苦。长大之后，无论受到怎样的误解和指责，甚至是攻击，都会选择忍受，因为你在逃避争吵，但换来的是自己伤痕累累，痛苦不堪。

每个刚出生的孩子都是一张空白的画布，在成长过程中不停地积累对世界的了解和应对的经验，从而慢慢有了自己的心灵地图，而这个地图里最具影响力的一部分就是每个人对过往事件所做出的理解、

评判和定义，这就形成了影响我们情绪和行为的信念。那么，该如何发现和改变这些信念呢？

当你为同一件事情或者同一个情绪所困扰时，比如你总是怕黑，总是失眠，总是不敢在人前说话等，你可以像剥洋葱似的间自己几个问题：

①我从什么时候幵始这样的？

②当时发生了什么事情？

③我怎样看待这个事情的？

通常来说，一个情绪或者困扰重复发生，一定是起因于某个历史事件，那么我们要通过几个问题，来联结历史，找到藏在冰山深处那个信念的核。在找到这个信念之后，我们可以通过几个步骤去释放它。

第一，告诉自己这个信念是你痛苦的来源。

痛苦是改变的动力。当我们发现自己的痛苦是由某个信念导致的，我们就有理由下定决心不再让这个信念继续带给我们困扰。每个改变都需要一个仪式，这个仪式就代表着我们的决心，所以当你要改变或者释放一个信念时，你可以把它写出来 并告诉自己：我从此不需要你了。

第二，改写信念。

哪怕是有偏差的信念也未必对人产生完全负面的影响，我们不需要把信念当成敌人，而是可以把某个不合理的信念“修缮”一下，让它变得合理，并且服务于我们的生活。比如，你曾经把父母因为成绩骂你脑子笨的话绝对化吸收，你认同他们说的，学业和事业都受到了影响，自卑又难过，那你就需要改 变这个信念，让自己明白父母当年说的话只是对当时的学习成绩不满意，并不是在总结我们整个人，只要努力让学习成绩变好，那我就是优秀的。另外，也可以回溯过去，找到父母曾经表扬我们的记忆，证明自己并不笨，而是优秀的。

第三，重复练习。

一个信念伴随我们十几年甚至几十年，所以改变不可能在 一朝一夕之间发生。当我们发现并且下决心改变这个信念时, 就需要不断地提醒自己不要再坚持这个信念，然后树立一个积极合理的信念。

上文中提到的那个不断清洗身体的女性，在接受医生建议后每日递减清洗次数，并且告诉自己：卫生是重要的，但是重复清洗是不必要的。而那个认为男人都是窝囊废的女性则修正了信念，将其改为：有些男人的确是缺乏责任心，并且还有不良嗜好，但这始终不能代表所有男性。因此，她们都走出了消极信念的阴影。所以，如果你也一直被某些负面信念困扰，不妨按照以上步骤，去实践和改变，让自己的生活变得更加轻松和自由。

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