[日]加藤谛三（かとう たいぞう）

    1938年生于日本东京，日本知名心理学家、早稻田大学名誉教授、哈佛大学赖肖尔研究所研究员、日本精神卫生学会顾问。

    擅长用心理学的论据，通俗易懂地解读现代人普遍关心的问题。担任日本家喻户晓的电台栏目《人生问题咨询》的主持人长达半个世纪，2016年被授予“瑞宝中绶章”大赏。

    著有《情感暴力》《写给失眠者的心理学》《与内心的冲突和解》《性格中的蜜与毒》等众多经典畅销作品。

    加藤谛三先生年轻时曾患上严重的神经性失眠症，六十几岁时又因睡眠呼吸暂停综合征在专门的研究所里住过。前后与睡眠问题打交道多年，加藤先生认为，相对于身体原因，多数时候人们失眠是因为有心理问题没有解决。所以他中止了研究所的“科学”治疗，也拒绝了英文名字很长的仪器，像年轻时一样，他用自己的方法应对睡眠问题，到如今也一直睡得很香。

    在这本讲述失眠者心理的书中，你会看到现代具有代表性的失眠心理问题，看到失眠者如何因工作、感情、人际关系等而睡不着觉。加藤先生用超过50年的心理治疗经验，引导失眠者去看失眠背后的自己，帮助他们不再为人生的烦恼所扰，治愈自己，从此安心睡个好觉。

    本书不教你如何睡得更好，而是在你睡不着的时候，陪伴你安安心心伸个懒腰，再不为失眠苦恼。

   失眠症是自卑者非常容易表现出来的病症之一。

                                                                                                           ——澳大利亚精神科医生 贝兰·沃尔夫

    无论大人还是小孩，都应抱着对明天的欢乐期望而入睡。同时，也应以愉快的心情早起，这是长寿的秘诀。

                                                                                                           ——日本心理学家 木村久一

    失眠的人越来越多了。人们发明了各种药片，来帮助人的睡眠。睡眠本是人的自然本能，现在需要用药物来帮忙。一想到人的基本需求，居然被五光十色的小小药片所左右，便悲伤并且害怕。

                                                                                                           ——中国当代作家、心理咨询师 毕淑敏

    在当今社会所有的医学问题中，像睡眠障碍这样波及人群如此之广、人类又了解如此之少的问题并不多见。

                                                                                                           ——美国睡眠障碍协会

    当本·富兰克林写下“但是，在这个世界上，除了死亡和税收，什么都不确定”的时候，他应当加上失眠。

                                                                                          ——加利福尼亚州雷德兰兹市太平洋睡眠医学中心主任 菲利浦·R.威斯特布鲁克

    原来长期失眠是源于没有“睡得着”的自信，源于自卑感，源于强忍的“我很强大”，源于白天的“伪装”，源于压抑自己不敢表达的愤怒……句句中的，是时候对自己好一些了。

                                                                                                          ——豆瓣读者 小猪吃点心

    一本充满安慰的温暖、善良的小书，在每一个失眠的夜里，它都会跟你说：没关系呀，失败者的人生也一样精彩。

                                                                                                          ——豆瓣读者 wow是一只熊

    被戳穿得体无完肤，是时候反省一下自己以及一直以来的生活方式了。

                                                                                                          ——豆瓣读者 阿千

    很棒的心理分析书。认识到自己失眠的原因了，接受自己，尤其是自己的不足之处。

                                                                                                          ——豆瓣读者 闹e闹

    所有症状都符合，句句说到心坎儿上。懂得，本就是巨大的安慰。

                                                                                                          ——豆瓣读者 话不出口

明明睡着了，却说睡不着的人

    睡眠的满足感和客观的睡眠质量没有直接关系，因此，关于睡眠的研究书上才会出现疑似失眠症这种症状的界定。患有疑似失眠症的人，虽然在客观上获得了良好睡眠，主观上却觉得自己睡得不好、睡不着。

    在睡眠研究所里工作时，我经常会遇到这类人：分明睡得着，却认为自己被严重的失眠干扰。我常年和为失眠所苦的人接触，得出了一个铁的定律：“不要听那个人说了什么，而应该看那个人为了什么而说这些。”因为失眠症患者往往会夸大其词，他们的讲述不能完全相信。他们说“我失眠了”，意思是说“我正因此苦恼”，更深层的意思是“我需要更多的关心”。

    获得了良好的睡眠却非要说自己没有睡着的人，就如同现下“烦恼的年轻人”那样，分明一点都不胖，却非要说自己“很胖”。总而言之，这类人先入为主的观念很强，也就是安全感很差。

    某项调查表明，失眠之前出现不安的案例占到43%，不安和失眠同时出现的案例占到39%。因此有些学者得出这样的结论——失眠症候群和其他精神性疾病有关。虽然不包含所有人，但是大致上而言，失眠的人有不安倾向。很多说自己“患上失眠症”的人，实际上是能睡着的。从这一点来说，与其说他们失眠，不如说他们恐惧失眠。恐惧，让他们无法入睡。

    其实，对失眠症患者而言，睡不着不是问题，真正的问题在心理。说自己“患了失眠症”的人，部分痛苦来源于失眠，但是在这之前，他们就已经是内心感觉不安的人。这才是问题的本质。

    因此，除非解决心中的不安，否则根本治不好失眠，吃再多安眠药都没用。

伸个懒腰做自己，何必庸人自扰

    欧洲脑神经学家哈蒙德博士在1915 年出版的作品中感叹“50 多年前人类的退化”。以1915 年为参照，书中说的50 多年前，即1860 年左右，距离现在大约160 年，那时睡眠问题就已经是急需解决的问题了。

    该书有篇文章论证道：“无法避免的失眠问题是来自文明的惩罚吗？”a 作者认为，失眠的原因与其说是肉体上的，不如说是来自“心灵”的。对于这种说法，我深以为然。现在的日本存在两个最大的问题——老龄化以及抑郁，这两个问题基本上都跟睡眠有关。不仅如此，失眠症开始出现在各年龄段中，并且随着年龄增长而更加普遍。在日本，说“经常睡不着”的人中，小学生占到了16.8%。调查报告表明，现在日本四到六年级的小学生中一成有抑郁倾向。

    虽说失眠问题从古至今一直存在，但是，相关的医学部门最近才开始成立。在此之前，人们并不把“睡不着”当成一种病，至少不是一种有必要接受治疗的病。

    盖尔·格林（Gayle Greene）是《失眠》（Insomniac）一书的作者，他的父亲是个医生，却无法理解他说的“睡不着”。他的父亲20 世纪30 年代在耶鲁开设的课程中，从来没有提及过睡眠问题。当时的医生给盖尔·格林的忠告是多多运动。但是，盖尔·格林在接到忠告前，已经在坚持每周3 次游泳和隔天跑步了。

烦恼才是破坏睡眠的“凶手”。“不管是什么样的烦恼，只要存在，就会导致失眠。”思考烦恼和失眠的关系，思考怎么做才能消除烦恼，才是解决失眠问题最应该做的事情。

    我不是要全盘否定生理上的原因，只是把心理的问题放在一边，单纯地靠实施助眠书中写的各种助眠方法就可以酣睡这种说法，我不认同。睡前冥想法、让肌肉放松确实有助于睡眠。“但是，剥夺了正常睡眠的不是肌肉的紧张，而是患者的想法。”

    举个稍微极端的例子。以前美国的印第安人，日出而作，日落而息，可以说是直接跟大自然紧密接触。从草原上的朝霞慢慢散开开始，直到夜幕降临，他们都在野外生活。不仅如此，他们连睡觉都在雪地里。我们光是想象这种情景都觉得要感冒了。

    就是这样的野外生活，新鲜的空气，成就了他们的健康。正是因为他们没有心理方面的疾病，所以不需要刻意的助眠方式就能很快地呼呼大睡。

    “几乎所有的失眠者真正的问题都在于不好的心灵习惯。” 实际上，“睡不着并不会给自己带来多大的伤害”。失眠症是可以治疗的，只是针对失眠症患者的治疗90%—95% 都在心理层面。也就是说，失眠不是问题，过于关注失眠这件事情才是问题。更进一步说，失眠者对自己失眠的原因没有给予适当的重视。

同样有趣的观点还在别的各种各样的书里出现过。

    刚才提到的《失眠》一书中就写道：“烦恼、焦虑、抑郁是导致失眠症的原因，这一点谁都知道。”公元前4 世纪，伊壁鸠鲁也曾写过：“人生的苦楚破坏睡眠。”

    可以说，从纪元前开始，就有“失眠是因为有烦恼”这一说法了。

    既然这样，我为什么不写一本从烦恼出发应对失眠症的书呢？本书就是一本从根本问题——烦恼——开始思考失眠的书。

    我不会劝导你睡前创造各种有利于入睡的客观条件，比如降低房间里的噪声，调整室内的光线和温度，使用舒适的枕头，等等。

    我也不会劝导你做各种身体上的准备，如睡前泡个水温不高的热水澡，每天同样的时间上床、起床，听听音乐放松身体，睡前做些瑜伽拉伸之类。

    我更不会告诉你很多经典睡前故事，让你在睡不着的时候数羊，睡前喝杯热牛奶。我也不会给你营养摄取方面的建议，如钙是良好睡眠必不可少的；失眠症患者中有部分人镁摄入不足，补充维生素B12 可以帮助他们恢复正常睡眠；洋甘菊茶可以助眠；等等。

    以上这些内容本书都没有。

    我希望通过思考“怎样才是好的”这一心理层面的问题，让大家迎来酣睡后的清晨。

    所以，与其将本书归类到技术性助眠类书中，还不如归在心理学层面的书里——这是一本关于失眠心理学的书。

序 困吗？累吗？想不通就先放下吧

前言 世界上最贵的幸福就是好好睡一觉

Chapter.01 失眠的时候你离自己最近

抛弃谁，也别抛弃自己

一种叫作“坚强”的脆弱

别和别人比，因为没法比

不管睡不睡得着，我还是我

活着，不是为了勉强自己

心灵透支太多，就会慢慢死去

悲伤，也是一种勇气

Chapter.02 我们为何如此不安

世界有多美，不安就有多沉

孤独，比不安更寂寞

努力，别一开始就用错方向

从“得到它”到“享受它”

快乐抵消不了的不快乐

因为痛，所以不做痛苦的逃兵

Chapter.03 和羞怯的自己谈恋爱

你爱不完美的自己吗

烦恼，不过是心中的一粒尘埃

幸福的环境培养幸福的人

失眠，是因为内心恐慌

Chapter.04 活得像滞销品一样的人生

勉强自己，多半还是因为有所希冀

什么都想要的“得不到”

凡事迎合，小心内伤

利己不损人，也是一种病态吗

不喜欢的人，请果断放弃

Chapter.05 你想要的，要配得上你的失眠

从糟糕的人际关系里解脱出来

幸福，重质不重量

你讨厌的人，直接拒绝就好了

你的心被“钉住”了吗

何必为伤害你的人支付时间成本

关掉朋友圈，和自己聊聊天

Chapter.06 导致你失眠的野心是什么

睡不着的晚上，你在算计什么

成功≠做大事

能做自己喜欢的事情就是幸运

不要错在动机上

所谓做自己，就是听从内心的声音

Chapter.07 人生不是写着“万事如意”的贺年卡

尽力做自己能做到的事情

控制自己而不是掌控成败

你好了，人生就会变精彩

放过自己，压力就小了

焦虑，提高你的失眠风险

恐惧，纸糊的围墙罢了

Chapter.08 不安的夜里，天空挂满伤害

我们不完美，但至少要对自己诚实

睡前过滤心中的不安因子

日本首富为什么赚钱

扛不住，你就睡一觉

每个人都会有那么几晚辗转难眠

失眠时，请反省你的生活方式

不能给你满足感的工作，差不多该辞了　

 　

Chapter.09 不一样的你才是你自己

现实中的自己与理想中的自己

认清自己是最好的心情转换

没必要活得像谁，像自己就够了

爆发吧，给坏情绪一个出口

越是压抑，越是焦虑

说好不在乎的，心里也要放下

Chapter.10 失眠，99% 是因为想太多

逃避，无法避免失眠

天下没有不痛就愈合的伤

到底是入睡太难，还是烦恼太多

失眠的苦恼本质上是生活的痛苦

失眠没关系，太阳照常升起

Chapter.11 小小思维转变，幸福指数瞬间提升

害怕差评的心理阻碍睡眠

如果人群让你孤单，不如一个人狂欢

不要做气炸自己的河豚

心情不好时，做一件你真正喜欢的事

你的失眠和你的想法相关

把能做的事情做完就好

Chapter.12 伸个懒腰做自己

寻找接受自己的伙伴

比起他人的认可，肯定自己更重要

温柔，也当有力量

如果心告诉你别那样，你就别那样

即使怀疑也要试着相信

放下执念吧，没什么非要不可

成为睡得着的类型

后记