李毓良，中学高级教师，昌平区学科骨干教师。2000年7月毕业于首都体育学院，在北京市昌平区第二中学从事体育教学工作至今。曾荣获北京市中小学体育教学评优一等奖、全国中小学体育观摩课二等奖，连续多年荣获市级“优秀教练员”称号。从教十六年，向高等学府输送多名优秀体育特长生，培养出国家一级运动员一名。有多篇教育科研论文荣获国家、市、区级奖项，并在国家重点刊物上发表专业论文。

　　课余田径训练岗位那段岁月给《一跃七年》作者留下的美好记忆却终生难忘。在怀恋那段时光的同时，心里总涌出一种未竞之情，感觉应该对自己的七年课余田径训练工作做一总结。于是《一跃七年》制作和利用闲暇，对有关跳远和三级跳远项目的专业知识，以及七年课余田径训练工作的一些感受做了整理，就算是和眷恋的岗位再做一回亲密的接触吧！

自序

第一章 担任课余田径教练员
进入课余田径训练队工作的背景
旧貌变新颜——重新打造训练队
队员小档案

第二章 跳远与三级跳远运动简介
跳远
三级跳远

第三章 选材工作感受
选材标准
选材的实用手段和方法
来自外部的竞争
来自内部的竞争
来自学校的压力

第四章 运动训练原则在课余田径训练中的应用
系统训练原则的应用
动机激励原则的应用
全面发展原则的应用
不间断性与周期性原则的应用
适宜负荷原则的应用
区别对待原则的应用
直观教练原则的应用
适时恢复原则的应用

第五章 中学生跳远、三级跳远训练计划
多年训练计划
年度训练计划
周训练计划
训练课计划
训练笔记
……

第六章 中学生课余田径训练常用方法
第七章 中学生跳远、三级跳远课余训练内容和方法
第八章 征战赛场
第九章 中学生跳远与三级跳远训练研究
第十章 七年课余田径训练工作感悟

附人体系统图
参考资料