婚姻心理专家提炼20多年的婚姻家庭心理咨询经验及上千个真实案例故事，语言通俗易懂，故事真实生动，方法简单易学
本书用通俗的语言讲述多个真实的心理咨询故事，阐释了现代工作生活中常见的八大心理问题（抑郁、偏执、焦虑、猜疑、强迫、交往恐惧、抗挫力差、情绪情感统一性失调），让读者在故事中找到共鸣，了解出现心理问题的原因，掌握简单易学的自我心理调适方法，通过自我诊断、自我分析、自我解决，实现小的心理问题不出门张扬、不求助外人，靠自我的学习和成长达到真正的自我心理疗愈，开启有助于改变自己状态的健康心理模式。
抑郁心理
抑郁心理是当下最为普遍的一种心理问题。有些人不一定有严重的抑郁心理问题，但可能会在一段时间内存在抑郁的倾向或情绪。比如，本来阳光开朗的人由于工作或家庭出了问题，心情难免会受到影响，经常闷闷不乐或者精神不济，此时抑郁情绪就已经找上了他，不过由于其原本的心理健康程度比较高，在低落一段时间后情绪就会自动修复，这是心理素质比较高的人的特点。
每个人（无论其心理健康程度有多高）都会有产生抑郁心境、抑郁情绪的时候，只不过大多数人不会发展成抑郁症。然而，有些人就未必那么幸运了。这些人往往既属于“易感”人群，即容易被抑郁情绪所感染的人群，也属于自身就带有一定抑郁情绪的人。这样的人并不在少数，他们每天都活在郁郁寡欢、情绪低落的氛围当中，不仅自己痛苦，也给别人带来不快的感受。
27 岁的延东在一所重点大学读硕士。他非常内向，不善交往，从小到大别说知心朋友了，就连普通朋友也没几个。在学校，他整天独来独往，一天到晚宿舍、教室、餐厅三点一线，很少和室友交流，与导师的关系也很一般，除了跟着做实验、上课，就再没什么可交流的了。爸妈催他赶紧找个女朋友，他也不着急，总是逃避推脱，对找对象这事儿没有一点兴趣。同学、老师早就发现延东的行为有点怪异，一开始都提醒他多和大家接触交流，后来发现他根本听不进去，也就没人再主动开导他了。
其实，延东这个年纪应该是爱交往、好运动的时候，但延东就像个奇怪的老头儿，别说去打球运动了，就连走路都没有一点儿朝气。因为没有朋友，几乎没有人知道他的行踪，就连室友都对他了解甚少。如果室友在宿舍，他就会躲出去；如果室友不在宿舍，他就待在宿舍里上网。不知道的人还以为他和室友关系不好，其实他连和别人交流都不愿意，就更谈不上闹矛盾了。室友都知道他不合群，也没人怪他，只是在背后称他是“黄花鱼”，意思是“溜边走”的人。
研二那年的暑假，延东在家里待了一个多月，临近开学时，说什么也不想去学校了，之后便整天待在家里关着门上网。延东的爸妈很着急，搞不清楚他到底发生了什么事，于是赶紧给老师打电话。其实，老师之前就很着急，学校开课了，延东却迟迟不见踪影，而且完全联系不上，与延东的爸妈沟通后才知道他是赖在家里不肯出门了。
老师告诉延东的爸妈，延东确实有些地方不太对劲，建议他们带延东去医院看看，会不会是心理出了问题。其实，延东的爸妈对延东的情况早有发现，不过一想到延东从小就不太开朗，但学习成绩还是不错的，便认定延东只是性格内向，并没有什么大问题。没想到，研究生才上了一年，延东就厌学了，这次可把延东的爸妈急坏了。他们把老师的建议告诉了延东，结果遭到了延东的强烈反对，他坚决不去医院，而且爸妈越说他就越反感，最终一家人闹得非常不愉快。
无奈之下，延东的爸妈决定替延东进行咨询，于是找到了我。经过沟通，我了解到延东小时候很聪明也很懂事，但他的爸爸脾气很暴躁，对延东的要求非常严格。比如，爸爸希望延东从小练就一副好身体，就带着延东练习踢腿打拳，延东刚开始练习压腿的时候腿站不直，爸爸嫌延东太娇气，便狠狠一脚踢在延东没有站直的腿上，延东顿时疼得眼泪流下来，但他不敢哭出声来，因为旁边站着很多人。
延东的妈妈说，延东特别害怕爸爸，但和她的关系还可以。以前，爸爸的工作是三班倒，只要他上班去了，母子俩就特别高兴，家里的气氛就会变得很轻松，但只要爸爸一回来，家里的气氛马上就变得很压抑，母子俩都不敢大声说话，甚至一家人的脸上都没有一点儿笑容。于是，延东就会自觉地跑到一旁看书学习，不敢发出一点儿动静，所以延东的学习从小就不用爸妈操心，成绩一直很好。
那时延东家的房子很小，晚上睡觉时一家三口就挤在一张床上，延东靠墙睡在最里面，妈妈睡在中间，爸爸睡在最外面。爸爸睡觉很自私，有时一个人就占了半张床，但考虑到他工作辛苦，还要倒夜班，妈妈便一直让着爸爸。不过，爸爸的暴脾气就连睡着觉也会发作，比如他要是一翻身碰到了妈妈，就会马上大发雷霆，并用胳膊肘使劲儿戳几下，结果，从熟睡当中惊醒的妈妈疼得直叫，延东也吓得把身体紧紧贴在墙面上一动不动。妈妈忍过阵痛之后看到延东因惊吓而变得僵直的身体，担心冰冷的墙面凉到他的肚子，想去抱抱他，结果怎么都拽不动他，最后妈妈只好在墙边铺上一层厚厚的棉垫。延东和妈妈被吓成那样，爸爸却一转身鼾声如雷，而且醒来后当作什么事都没发生。
对于自己的暴脾气，延东的爸爸如今倒是承认了，但他过去总觉得自己没什么大毛病，脾气大也是为了家人好，而且认为正是因为自己的暴脾气树立起了家长权威，延东才会从小就很自律，不需要大人操心。现在面对延东的问题，延东的爸爸觉得自己对延东确实太严苛了，给延东的内心造成了伤害，他非常内疚，想为延东做些什么来弥补他缺失的父爱。
在听了延东爸妈的介绍之后，我主动给延东打了个电话，经过我的一番耐心开导和劝说，延东终于同意来找我咨询。尽管我对延东的外在形象有一定的预期，但和他见面的时候，我还是惊了一下——不修边幅，胡子拉碴，两眼无光，神情暗淡，就是一个不会笑的冷面人，让人看着就觉得难受。
……
其实，延东的抑郁症已经很严重而且时间很久了，应该是在他的孩提时期就形成了，这是延东人生最大的悲剧，而直接导致这一悲剧的正是延东的成长环境——家庭，尤其是他的爸爸。延东爸爸自身的问题很严重，而且不懂儿童心理的成长规律，给成长中的延东造成了巨大的负面影响——对延东的身心健康来说，这些负面影响都是灭顶之灾——造成了终生难以挽回的伤害。
1. 情绪情感的影响
情绪是人在认识客观事物过程中所形成的相对稳定的态度特征。比如，顺利完成工作会觉得轻松和愉快，失去亲人会感到悲伤和痛苦，面对挑衅容易激动和愤怒，遭遇危险会惊恐和惧怕，美好的事物总是让人身心愉悦，丑陋的现象往往让人心生憎恶……所有这些喜、怒、哀、乐的情绪体验就是人的情绪情感，是人对客观事物的一种独特反应、对事物认识过程的总结和提炼，既依赖于认识，又反过来影响认识。
延东的情绪情感世界是怎样的呢？毋庸置疑，从他学着认识和理解世界的那一天起，就在爸爸暴虐情绪的影响下畸形地成长着：在他高兴的时候，爸爸总是板着脸；他有事想请教爸爸，但得到的是爸爸的一顿数落和臭骂；他有话想跟爸爸说，但换来的是一顿训诫或指责……可怜的延东没有办法和最亲近的人交流，久而久之，他只能封闭自己，与人交流的兴致和愿望荡然无存。
更可悲的是，延东的爸爸在延东情绪情感记忆最深处留下的是无法抹去的冷酷和无情，这种如烙印般的记忆深刻地嵌入他的潜意识中，因此，延东在以后的情绪情感表达中会无意识地借鉴和模仿爸爸的情绪情感表达方法，相当于再造了一个酷似爸爸性格的人。
……
2. 观念态度的影响
观念态度是指一个人对一定对象做出的比较固定的综合性心理反应，是一种比较持久的个人内在心理结构，它的形成与心理的成长是同步的。一个人在成长过程中与周围环境相互作用，逐渐形成了自己的世界观、价值观，形成了对周围事物的观念态度。
观念态度的形成主要有三个因素：
一是个体需求的满足度。观念态度总是针对一定的对象，这些对象（人物或事件）对个体的意义，也就是满足个体需要的程度，就是观念态度形成的主要因素。事物对人的意义及满足程度就是事物对人的价值，这些价值是观念态度的核心，价值不同，观念态度也就不同。
二是环境。人的成长离不开环境，无论这个环境的规范是否科学，每个人在家庭和社会生活中的表现都必须符合这个规范，否则就会遭受压力或者排斥。为了避免遭受环境压力或排斥，人往往会做出从属行为，形成与环境规范相一致的观念态度，尽管有时这些观念态度可能是不情愿的。
三是认知。观念态度不是天生的，而是后天习得的，会受社会、文化、教育等多方面的影响。可以说，观念态度是个体经历与文化积淀的产物。
……
延东的心理问题如果再不得高度重视，就很有可能引发一系列严重的问题：脱离社会交往，引发严重的身心障碍。那么，怎样缓解延东的抑郁心理呢？
抑郁心理最大的问题是缺乏行为动力，缺乏主动改善自我的能力；抑郁症患者最大的问题是“不动”，不光是脑袋不运转，就连身体也懒得动，想让他们充满活力是很难的。
……
抑郁症患者一般都不愿意运动，更不愿意和陌生人交流，我的心理中心就从这两个问题入手，坚持把人带出来，由专人负责安排项目，让大家玩得开心、动得过瘾。我们为抑郁症患者组织了跳舞、爬山、郊游等活动，都是围绕着“动”做各种适应性训练。成群结队的户外有氧运动是非常好的驱逐抑郁的运动形式，一般情况下，只要坚持半年，抑郁情绪就会大为缓解。
……
虽然运动和交往是缓解抑郁的最好方法，但难点就在于人一旦抑郁了，首先远离的就是运动和交往。这时，家人一定要想方设法地帮助其走出家门，到一切有利于运动的场所跳舞、打球、跑步、游泳、爬山……不管是什么运动项目，只要动起来，就有利于抑郁状态的缓解。如果实在没办法让其走出去、动起来，就一定要及时向专业的心理救助机构求助，千万不能坐视不管、任其发展，以免铸成大难，遗憾终生。
目录：
抑郁心理 001
偏执心理 021
焦虑心理 045
猜疑心理 067
强迫心理 083
交往恐惧心理 101
抗挫力差 121
情绪情感统一性失调 139
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