少卿，中文本科，现居北京，专栏作家，出版有个人作品《博弈心理学大全》《心理学与社交技巧》《墨菲定律》等。工作之余喜爱写作、摄影、旅游。文笔温婉细腻，擅长游记、情感纪事，颇受好评。

★人的事务中没有任何东西值得非常焦虑。

——柏拉图

★焦虑的发展其实是自我在面对危险时做出的反应，以及在逃离前的准备。

——弗洛伊德

★没有什么能比行动更快地减少焦虑。

——沃尔特安德森

★焦虑与人类同时诞生，而且由于我们永远无法掌握它，我们将不得不学会与它一起生活，就像我们学会了与暴风雨一起生活一样。

——保罗•科埃略

[逆向思维:如何化解你内心的焦虑]

请相信，你是上帝咬过的苹果

已经三十而立的何悦，名牌大学硕士毕业，是一家事业单位的中层领导。她的亲戚邻居们，都以她为榜样教育自家孩子。看起来这一切都很不错，只有何悦内心清楚，自己其实并不快乐。因为小时候特别爱哭，忙于工作的父母无暇照顾她，她的嗓子哭哑了，长大后说话声音沙哑。

记得小学时，学校组织一次演讲比赛，何悦代表班级参赛，她上台一开口说话，台下就笑成一片，这一幕深深地刻在她的脑海里，就像一个枷锁绑住了她的心灵。很多人说她说话像鸭子叫，一些调皮的男同学公开叫她“男人婆”。这些困扰让她不敢再开口，害怕社交，害怕人群，也因此变得忧郁内向，于是把更多的时间用在学习上。

工作后，到了谈婚论嫁的时候，这个缺陷成了她与异性交往的一道障碍。她不敢与人说话，不敢与人打电话，害怕别人一听到她的声音，就会讨厌她。随着年龄渐长，父母为她的婚事着急，她装作若无其事，但是内心焦虑。只有她自己知道焦虑的原因所在，一个人时常常默默流泪，不知道如何跨过这道坎。

因为自身缺陷而自卑，进而导致社交焦虑，这种问题很常见。国际著名激励大师约翰•库缇斯曾经说：“每个人都有自己的残疾。”人无完人，不管是身体上还是心理上，每个人总有自认为的缺陷，它像毒蛇一样咬着我们不放。有些人的缺陷与生俱来，有些人的缺陷是后天造成的，他们的相同点是没有补救或克服的办法。比如有人觉得自己个子不够高，有人天生黑肤色，有人脸上长着胎记，有人眼睛很小，有人小时候摔伤后脸上留下疤痕，等等。

谁都希望自己是完美的，可是事物不会随着人的意志而改变。当这些缺陷真实存在于我们身上时，我们应该转换思维重新认识自己，如果能改变就努力改变，没有办法改变就努力忽视它；如果整天只关心自己的缺陷，就会觉得自己是世界上最悲惨的人。

马欣与何悦的声音相似，两人看待缺陷的方式不同，得出不同的结果。

马欣的声音洪亮浑厚，听起来似男声。每当她和陌生人初次通电话时，很多人都会说：“你是马欣小姐本人吗？”或者是“麻烦您叫一下马欣小姐接电话”。马欣知道，别人把她当成男的了，她总是大气地说：“我就是马欣，您是不是觉得我的声音很特别，像田震？”对方听她这样一说，觉得这小姑娘挺幽默、挺真诚，反而忽略了她的缺陷，对她留下了好印象。

工作后，马欣相过几次亲，母亲总是叮嘱她：“说话小声点，不要把对方吓跑了。”马欣却从来没有小心翼翼过，她认为应该展现真实的自己。后来，她遇到一个各方面条件都挺好的男生，男生第一次与她见面后，就对她产生好感，说她真实。

每个人都有缺陷，也有独特的一面，人与人之间的交往，心灵美和智慧美，必定胜于外在的美。如果一个人只盯着自己的缺陷，缺陷会被无限放大，这时，就会抱怨命运不公，觉得人生毫无意义。在这样的情况下，无法集中注意力去做重要的事，也没有办法做好，很多美好的事物就失之交臂，让生活陷入枯燥和单调之中。

在现实面前，我们可以转变一个角度，用逆向的方式去看待缺陷，得出的结果就有所不同了。既然缺陷已经存在，不管心理上接不接受，它已经是生命中不可改变的一部分。我们忽略它，它就只能躲在一旁，如果始终关注它，它就紧紧跟着我们。我们应该去关注生命中很多可以改变的东西，去创造能够带给我们成功和幸福的事物，如果一味钻牛角尖，只是在给自己找不痛快。

美好的生命不应该浪费在不可改变的事物上，应该努力去改变能让自己变得更好的事情，比如让自己成为一个善良、正直、勤奋、积极的人，为未来的幸福和成功做铺垫。缺陷只是生命底色的一部分，我们可以在上面涂上自己想要的颜色，让它变得绚丽和美好，而不是被它所禁锢，失去了创造的能力。

自身缺陷带来的社交焦虑很普遍，如何去克服呢？需要我们打破常规思维，从以下几方面去努力。

1.请相信，世界上总有比你不幸的人

无论你认为自己多么不幸，世界上总有比你更不幸的人。缺憾是普遍存在的，不要放大自己的苦处，关键是如何去看待它。

2.正视自身缺陷

如果缺陷能够挽救，就努力挽救，如果无法改变，尝试忽视它。因为它已经是你生命的一部分，接纳缺陷，就是接纳全部的自己，不然你就无法做一个完整的自己。

3.不要逃避，甚至自我封闭

人是群体动物，我们离不开人群，每个人的精力都是有限的，不要在一件事上钻牛角尖，不然会浪费很多时间。存在的缺陷是一个事实，在生命中占多少比重，却由自己决定。

4.比惨安慰法

不要看自己没鞋穿，还有没脚的。每个人都是比上不足比下有余，转移注意力，经营好自己的人生才是最正确的选择。

一位天生盲人，曾经为自己的缺陷沮丧懊恼。一位牧师通过逆向思维告诉他：“每个人都是上帝咬过一口的苹果，是人都会有缺陷。有的人缺陷特别大，这是因为上帝特别钟爱他。”那位盲人很受鼓舞，觉得自己的失明是上帝特别的钟爱，于是振作起来。

人的缺陷是因为“上帝咬了一口的苹果”，缺陷大，是因为上帝特别钟爱。一个上帝特别宠爱的人，必定有他特别的使命和特别的能力，有什么理由看不起自己呢？有缺陷的你，没必要自暴自弃，没必要怨天尤人，大胆地走到人群中去，因为你是一个上帝特别宠爱的人。

[逆向思维:如何化解你内心的焦虑]

第一章  理性认识焦虑：蛰伏在身边的隐性危机

什么是焦虑 

导致焦虑的几大原因 

焦虑者的五大特征 

因思维方式引发的焦虑

适度的焦虑是推动力

认识焦虑等式 

广泛性焦虑的症状 

焦虑与恐惧的区别

第二章  坦然面对缺陷：越追求完美越产生焦虑

追求完美是最不完美的事 

远离抑郁性焦虑，需要逆向解决 

自卑源于放大弱点而忽略优点 

要有顺其自然的心态 

做自己，无论你是谁

强迫自己行动起来 

适当犯错，因祸得福 

没有谁的人生是由形体决定的 

第三章  改变思维方式：社交焦虑便可迎刃而解

社交焦虑与自我意识

自我价值感低，导致社交焦虑 

请相信，你是上帝咬过的苹果 

你有“约会焦虑”吗 

当焦虑不可避免地发生时 

专注是缓解焦虑的好朋友 

提前做好主动社交的准备 

第四章  突破常规途径：轻而易举疏导负面情绪

了解负面情绪 

焦虑是一枚通用钱币 

通过自我认识治疗焦虑 

释放情感，让焦虑走出来 

若要别人接纳你，先接纳自己 

善于调整心态，是人生的最大财富

当焦虑时，“装”出一个好心情 

积极的情绪，是焦虑的敌人 

第五章  轻松驾驭自我：不再为不确定焦虑而困扰

不确定感、焦虑和容忍度 

在不安全中生存，是获得安全的唯一途径

通过逆向思维，消除不确定焦虑 

不确定让我们收获更多的意外惊喜 

焦虑是对自己能力的不确定 

做好能做的，接受不能改变的

做真实的你，每个人的生活是自己的

第六章  改变认知行为：平复焦虑其实并不难

了解认知行为及认知治疗 

想法并不等于事实 

及时纠正错误的认知方式 

提高认知水平，平复焦虑情绪 

快乐是一剂良药 

一切都是最好的安排 

正确的想法引导正确的行动 

改变想法才能改变情绪 

第七章  停止无效努力：通过自我疗法治愈焦虑

寻找生命的意义 

换个角度看问题 

倾听内心的声音，用写作疗愈自己 

敢于直面痛苦，才能获得重生 

暴露疗法，让焦虑无处可藏 

把劣势化为优势 

尽最大的努力，做最坏的打算 

给焦虑找一个合适的出口 

第八章  不为欲望所累：选择极简主义的生活

极简主义可以拯救内心的焦虑 

从整理开始，让生活变得简单些 

拥有并不等于幸福 

互联网时代，如何过健康的生活 

物质焦虑背后的真相 

告别多项选择带来的焦虑 

给生活做减法，为内在做加法