王伯军，上海远程教育集团副主任、上海开放大学副校长。

王松华，同济大学管理学博士毕业，现任上海开放大学培训管理部部长、培训中心主任。

李娟，上海开放大学发展研究部副研究员。

宋其辉，上海市静安区业余大学副教授。

胡加嗣，静安区业余大学教师。

本书提出了由自然生命、社会生命和精神生命为一体的“三重生命观” ，以此为基本框架构筑了老年生命教育的“三重教育观”。本书遵循老年人群的认知特点，将理论观点与生活案例相结合，以期向老年人传递生命的气息，帮助和引导老年人寻觅生命的意义、充实生命的内涵、提高生命的品质，达到“向死而生，转身去爱”的境界。

绪 论

一、您到老年了吗？

现代科学深刻地影响了人类生命的进程。跟历史上任何时代的人相比，我们活得更长、生命质量更好。然而，不管我们的寿命如何延续，“老”就像日落一样无可避免，每个人都会面对。那么，什么时候就算进入老年期了 呢？

首先要了解什么是生命周期。生命周期是指一个个体从出生到逐渐成长、成熟、衰退，再到死亡的一系列形态和功能的变化过程。老年期是人生的最后一个阶段。在这个渐变的过程中，一般而言，中年到老年的分界线往往是模糊的。有些人认为做了祖父、祖母就是进入了老年，有的认为退休才是进入老年的标志。尽管不同的地域文化对于老年人有着不同的定义，但年龄作为标记人的生命周期的时间尺度，也成为界定老年期的标 准。

社会学通常将人的年龄具体化为生命年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄4种年龄。其中，生命年龄是指一个人的生命里程，是生命延续的年代，不以人的意志为转移的客观记载。生理年龄是从生理学和医学的角度来衡量，是以个体细胞、组织、器官、系统的生理状态、生理功能，以及反映这些状态和功能的生理指标确定的个体年龄。生理年龄60岁以上的人被认为是老年人。心理年龄则是根据个体心理活动的程度与功能，尤其是适应环境变动的能力来确定的个体年龄，常常被用来表示一个人心理衰老的程度。心理年龄以意识和个性为主要测量内容，60岁以上为衰老期，故心理年龄60岁以上也被认为是老年人。社会年龄则是一个人在社会习惯方面表示的年龄，用以表明一个人在社会上从事某一职业或从事社会事业等的时间长度，比如工龄、教龄、退休年龄等。生命年龄受之父母，但生理年龄、心理年龄和社会年龄则与身体健康程度、个人阅历以及所处的社会环境等有关。一个人是否衰老，不能单看生命年龄，需要综合来 看。

尽管如此，考虑到已老龄化的地区和发达国家，又考虑到发展中国家现阶段的实际情况；考虑到人类平均寿命不断延长的发展趋势，又考虑到人类健康水平日益提高的趋势，世界卫生组织将60 到74 岁的人群称为年轻老人，75 岁以上的称为老年人，90 岁以上的人群称为长寿老人。这个年龄划分标准开始为越来越多的人所接受。在我国，历来称60 岁为“花甲”，并规定这一年龄为退休年龄。所以，现阶段以60 岁为划分老年人的通用标准，将80—89 岁称为高龄老人，90 岁以上称为长寿老人。这比我国古代将50 岁作为人的老年期划分标准推迟了10 年，对人们的心理健康和延缓衰老意志都有积极的意义。a

目前，我国以60 岁为老年人划分年龄的标准，是将生命年龄、生理年龄、心理年龄和社会年龄（退休年龄）相结合的。所以，本书也采用这一标准，即以60 岁以上的老年人群为主要对象。随着我国人均预期寿命的增长，国家也在研究制定渐进式延迟退休年龄的政策。b 从人的一生发展来看，退休年龄对于老年人的个体生活来讲，是一个重大的转折。为此，本书将重点关注退休后的老年 人。

绪 论

一、您到老年了吗？…………………………………………………………3

二、为什么要谈老年生命教育？……………………………………………4

三、您知道人有“三重生命”吗？… ………………………………………8

四、老年生命教育应如何开展？…………………………………………16

五、老年生命教育期待您的关注…………………………………………21

第一篇 生存教育篇

第一章 饮食须讲“规律”… …………………………………………………31

第一节 食物营养与膳食模式… ………………………………………31

第二节 老年人营养与膳食结构… ……………………………………38

第三节 饮食规律因人而异… …………………………………………41

第四节 老年人营养常见问题… ………………………………………53

第二章 “动”需要“适度”… …………………………………………………60

第一节 身体活动与健康… ……………………………………………60

第二节 老年人适宜的活动… …………………………………………65

第三节 少坐多动健步走… ……………………………………………71

第四节 劳动脑动两相宜… ……………………………………………79

第三章 睡眠应求“质量”… …………………………………………………92

第一节 睡眠与睡眠障碍… ……………………………………………92

第二节 老年人的睡眠特点… ………………………………………… 99

第三节 常见睡眠问题与建议… ……………………………………… 105

第四节 随遇而安睡得香… …………………………………………… 112

第四章 “ 老“”病”和谐共处………………………………………………… 116

第一节 衰老不能当病治… …………………………………………… 116

第二节 学会服老不怕老… …………………………………………… 126

第三节 常见疾病要警惕… …………………………………………… 134

第四节 处病哲学需修行… …………………………………………… 144

第二篇 生活教育篇

第一章 规划丰富多彩的老年生活………………………………………… 158

第一节 退休综合征及其应对… ……………………………………… 159

第二节 老年生活规划的重要性… …………………………………… 168

第三节 老年生活规划的原则… ……………………………………… 179

第四节 如何设计老年生活规划… …………………………………… 188

第二章 营造幸福和谐的家庭关系………………………………………… 212

第一节 家和万事兴… ………………………………………………… 212

第二节 建立和谐幸福的夫妻关系… ………………………………… 227

第三节 正确处理祖辈和小辈之间的关系… ………………………… 240

第三章 构建新的社会关系………………………………………………… 255

第一节 结交志同道合的朋友… ……………………………………… 255

第二节 建立更加紧密的邻里关系… ………………………………… 259

第三节 建立融洽的同事关系… ……………………………………… 264

第四节 建立亲密的同学关系… ……………………………………… 267

第四章 向美向善 做风范长者…………………………………………… 271

第一节 美化宜居环境… ……………………………………………… 271

第二节 个体容颜仪表美化… ………………………………………… 275

第三节 多行善行善举… ………………………………………………282

第四节 树长者风范 做风范长者… …………………………………291

第三篇 生死教育篇

第一章 生死教育任重而道远………………………………………………301

第一节 人生旅途的最终归宿… ………………………………………301

第二节 生死教育的基本内涵… ………………………………………305

第三节 国内外开展生死教育的举措… ………………………………308

第四节 开展老年群体的生死教育… …………………………………317

第二章 生死教育的核心——生死观………………………………………326

第一节 中西方生死观的差异… ………………………………………326

第二节 中国传统文化中的生死观… …………………………………328

第三节 西方文化中的生死观… ………………………………………337

第四节 转变我们的生死观… …………………………………………339

第三章 把握生命的自主权…………………………………………………348

第一节 活出生命的绚丽精彩… ………………………………………348

第二节 掌握最后的主动权… …………………………………………357

第四章 生命的诗意…………………………………………………………372

第一节 采菊东篱下——陶渊明的生命哲学… ………………………372

第二节 充肠皆美食——白居易的生命哲学… ………………………380

第三节 但愿人长久——苏东坡的生命哲学… ………………………386

第四节 诗化生活 诗化生命… ………………………………………393

主要参考文献…………………………………………………………………398

后记 … …………………………………………………………………………405