《怀孕分娩健身操 生出健康好宝宝》与视频相结合，介绍孕妇瑜伽、分娩球运动和动感分娩操三大运动的动作要领及忌证等。可在孕期及分娩时运用，能有效锻炼肢体、缓解分娩产痛及促进产程进展。通过快、中、慢不同的运动速度产生不同的运动量，让孕产妇得到更适合自己的运动指导，保证孕产妇运动更规范、有效，并且安、合理。

PART1 孕妇瑜伽
半蹲伸展式
一伸式
敬礼式
静坐
腹式呼吸
肩部锻炼
背部锻炼
束角式
拉伸
活动脚踝
按摩骨盆
打开骨盆及双腿韧带
臀部拉伸
猫式
猫式摇摆
蛙式
冥想

PART2 分娩球运动
一、热身运动
头部运动
胸部运动
肩部运动
腰部运动
臀部、腿部运动
原地踏步
二、分娩球运动
全身运动
腰部、背部、臀部运动
腿部运动
拉伸放松

PART3 动感分娩操
一、热身运动
头部运动
肩部运动
髋关节运动
膝关节运动
二、分娩操运动
上肢运动
伸展运动
骨盆运动
腿部运动
膝关节运动
全身运动
三、拉伸运动
手臂拉伸
下肢拉伸
背部拉伸及按摩