余小元，资深专栏作家，文字爱好者。擅长用文字剖析当下人们的心理、生活和感情。曾发表著作《不生气的世界》《正面思考的力量》等书。

       无论生活还是工作，在各种各样的压力面前，现在的我们似乎每天被焦虑所困扰。本书主要针对现代生活中存在的普遍性焦虑，进行了深入地研究和剖析，从帮助人们摆脱焦虑困扰的角度出发，把人们在生活、职场、教育、人际交往等不同场景中出现的焦虑问题进行分类，从而提出一系列解决焦虑的方法，让你从容应对生活工作中的各种焦虑，缓解生活压力，提高幸福指数。

第一章

摆脱广泛性焦虑，与“压力山大”说再见

       当身边的一切都处于正常状态，没有任何令人担忧的事情发生，而你却莫名其妙地焦虑起来，这时你可能已经被广泛性焦虑所困扰了。广泛性焦虑是焦虑的常态化，是指即使不存在特定的焦虑源，焦虑依旧会发生。广泛性焦虑会使人陷入一种持续的、不切实际的焦虑之中，会让人认为无法解决的事即将发生，必将面临承受不住的威胁，明天将会是绝望的一天……

       事实上，你所焦虑的事情，只是你想出来的，并不一定会发生。

01 你的焦虑来源于对自己的不喜欢

           一项研究表明，大部分人在生活、工作中都会因为不喜欢自己而产生焦虑。这种对自己的不喜欢表现在以下几个方面：比如，追求远超过自己能力范围的事情；过分执着地创造完美的世界；因为很多小事生气；等等。这种不喜欢自己因为对现实有着不切实际的幻想和对自身有着不清晰的认识，更容易导致失败。

       喜欢自己就是接受自己，冷静地、客观地、怀着自尊心和人类的尊严感接受自己。

       心理学家马斯洛在《动机与人格》一书中也曾说到欺骗自己的感受。他说：“新近的机能心理学理论出现的一些概念是自然舒放、自我接受、冲动知觉、自满自足。”

       研究显示，喜欢自己的人更能承受人生中不可避免的挫折，患焦虑的几率更小。密歇根大学对美国人的幸福观进行了调查，结果表明了喜欢自己的重要性：对人生的最大满足感，不是对家庭生活、友谊或收入的满足，而是对自己的满足。对多数人来说，愿望和目标之间总是有差距的，这一差距常引起灰心失望。只有使愿望更符合实际，

       才更能让人得到满足。避免与相貌、收入、工作成就、运动技巧等方面比你高出两级的人比较，才能更加喜欢自己。

       一个喜欢自己的人没有时间去想自己哪里不如别人，他不为自己不具备比尔·史密斯的自信或吉米·琼斯的积极态度和进取精神担忧。他总是作自我批评，他清楚地了解自己的弱点，但他肯定自己具有基本的目标和动机，然后，他花精力弥补不足而不是哀叹自己的弱点。喜欢自己跟喜欢别人是不是同等重要？

       心理学家说，如果我们不能喜欢自己，那么我们就无法喜欢别人。仇恨一切事物和其他人的人，厌弃和虐待自己同胞的人，必然会更强烈地表现出自我厌弃。

       不喜欢自己的人总爱挑自己身上的毛病，总觉得自己是失败者，什么事情都做不好，这都是过度焦虑的体现。适度地检讨自我可促进健康人格的形成，也是提高自我所必需的，但是如果过度，就会给心理带来疾病，将会使我们的生活陷于瘫痪，阻碍我们前进的脚步，让我们被无意义的焦虑所折磨。绝对完美主义者就是不喜欢自己而过分追求完美的一类人。

       有一位绝对完美主义的女士，她经手的每一件事都必须不差分毫。但在别人看来，她的工作很少是成功的。一份简单的报告她要斟酌几个小时才能提交；发表演讲时，她会围绕着题目说个没完，让听众很累；她家里从来不欢迎不速之客；举办宴会，她会把所有的细节事先全安排妥当。这位女士煞费苦心，达到了近乎机械式的完美，却以付出欢乐、自然和温暖为代价。这样的完美其实无聊透顶。

       要求自己不断追求完美是一种不喜欢自己的表现。他们不能忍受自己仅仅是跟别人一样好，他们一定要超越别人，一定要受人瞩目。他们不是把注意力放在付出自己全部的才能去做好每一件事，而是专注于超过别人，把自己置于完美的架子上。

       完美主义者也是人，所以也会像其他人一样遇到失败，但他无法容忍自己遭遇失败，结果只能痛恨自己，进而产生焦虑情绪，妨碍自己的进步和提升。

       其实很多小事根本就不值得一提，别人根本没有在意或早已忘却，只有你还记在心里耿耿于怀，这就是人们无法战胜自己的体现。人们总是努力地想去演绎一个完美主义者的形象，然而这太苛刻了，只会加强我们情绪的负面影响，给自己的心理造成障碍，妨碍我们的日常生活。

       契诃夫的小说《小公务员之死》中，那个可怜的小公务员在看戏时，不幸与部长大人坐到了一起，把唾沫星子弄到了部长的大衣上，他就神经质般地惶惶不安起来。无论他如何解释，部长大人好像都没有原谅他的意思，最后这个小公务员在巨大的精神压力下，竟然一命呜呼了。

       在尝试喜欢自己的过程中，我们必须培养容纳自己缺点的肚量。这并不意味着要降低标准，任自己变得懒惰或不肯尽力。我们都明白没有人能永远达到最好。强求别人完美有失公允，苛求自己完美就是自我本位主义了。

       喜欢、尊重和欣赏自我，你会变得自信、强大和自由，进而能全力以赴去做事情，对成功有更强的掌控能力，焦虑自然无从谈起。