目录
第一章 多虑不只是想得多
让你精神混乱和痛苦的原因
这是你吗？
这是你所处的环境吗？
神秘要素：我们的思维模式
多虑的后果
第二章 几种减压公式
压力管理的4A原则
减压日记
5-4-3-2-1基本技能
叙事疗法和让压力外化
第三章 管理你的时间和精力投入
101压力管理法则
管理你的时间、精力和投入方式
第四章 如何找到即时禅
自发式放松训练
引导想象和想象可视化
渐进式肌肉放松
延缓担忧
第五章 重建你的思维模式
了解你的认知扭曲
摆脱认知扭曲
用认知行为疗法来消除消极自我对话
自编脚本：培养并强化积极的自我对话
第六章 新兴的态度与情绪管理法则
态度一：专注于自己可控范围内的事情，而非不可控的
态度二：专注于自己力所能及之事，而非力所不能及的
态度三：专注于自己拥有什么，而非没有什么
态度四：专注于当下，而非过去和未来
态度五：专注于你所需，而非你所想
基于反向行为法的情绪管理
反刍
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