杨帆

爱普情绪管理方案创始人，师从临床心理学领军人物David H. Barlow和Stefan G. Hofmann，深研于行为认知治疗领域。于2016年获得中国情绪障碍跨诊断治疗培训师资格认证，其后一直专注于情绪障碍的心理干预工作。经手1200余案例，咨询时长15000小时，以接近95%的有效率，成为国内实力心理督导师和心理咨询师。
扈芷晴

南京医科大学人文医学专业在读博士，主要研究方向为社会心理与健康行为。长期从事情绪、健康行为干预方案的研究、设计与应用工作。实践经验丰富，曾参与调研多项国家自然科学基金项目，在SCI、SSCI和北大核心期刊发表医学心理学、社会心理学等领域的相关高质量学术论文10余篇，曾在“医疗管理与政策前沿”青年学者论坛、“礼来杯”中国医药经管法研究生论坛等青年学者学术论坛获奖。

目 录

Chapter 1 忆海拾贝――绘制情绪生命线
关于身体健康的重大生活事件 005
关于生活质量的重大生活事件 009
关于工作效率的重大生活事件 013

Chapter 2 知彼知己――做一个情绪解读师
焦虑和恐惧 025
悲伤和抑郁 033
愤怒 041
如何制订情绪管理计划书 051

Chapter 3 分而治之――做一个情绪分解师
情绪的组成成分――情绪分解技术 066
你需要一个练习 072

Chapter 4 及时止损――做一个情绪精算师
情绪的三种成分之间的关系――情绪追踪技术 092
彩虹轴技术 095
盘点资源库――情绪急救包技术 106
情绪吉祥物 109

Chapter 5 甄别情绪――做一个情绪鉴别师
想法是情绪甄别的支点 117
情绪甄别――真假游码赋值技术 124
情绪甄别技术的必然结果是想法转化 134

Chapter 6 换位移情――做情绪扭转师
情绪的穿越属性 142
情绪止损技术 145
情绪理财技术 151

Chapter 7 优选替代――做一个情绪训练师
行为是撬动人格的支点
偷天换日――替代行为技术可以让我们的情绪163
焕然一新 169
搭云梯技术――铺就一条改变的通天之路 175
情绪演练平台技术――给自己提供更多的彩排机会 178
后记 185