2007年第二届国际搏击争霸赛80公斤级冠军2008年第四届世界杯武术散打比赛80公斤级冠军白近斌，1985年出生于山东菏泽。首批国家散打队队员，国际健将。2005年全国武术散打俱乐部联赛80公斤级冠军；2009年中伊武术散打对抗赛80公斤级冠军；2011年中国散打vs泰国泰拳对抗赛80公斤级冠军；2012年中俄武术散打对抗赛80公斤级冠军；2013年中国真功夫揭幕战80公斤级冠军；2014年昆仑决中国区80公斤金腰带获得者；2015年英雄魂世界搏击争霸赛80公斤级冠军；2018年武行风云国际拳王争霸赛梁山论剑80公斤级冠军。

目录
第一章 基础知识
002 Lesson01走进自由搏击世界
004 Lesson02自由搏击的魅力
006 Lesson03自由搏击场地
008 Lesson04自由搏击规则之一
014 Lesson05自由搏击规则之二
017 Lesson06自由搏击级别

第二章 前期准备
020 Lesson07自由搏击装备和使用方法
024 Lesson08自由搏击服装
025 Lesson09 准备活动

第三章 基本技术
032 Lesson10搏击站姿
033 Lesson11步法移动
036 Lesson12拳法技术要领
045 Lesson13腿法技术要领
054 Lesson14白式劈挂腿
062 Lesson15膝法技术

第四章 防守反击技术
066 Lesson16拳法防守和反击技术
075 Lesson17腿法防守和反击技术
088 Lesson18膝法防守和反击技术

第五章 综合进阶技术和常见问题
090 Lesson19拳腿攻防技术要素
092 Lesson20实战等级进阶
096 Lesson21拿靶技术和常见问题
105 Lesson22击打沙袋的方法和常见问题

第六章 专项训练和伤病预防处理
108 Lesson23专项力量训练方法
111 Lesson24基础力量训练方法
115 Lesson25降体重和控制体重的训练方法
117 Lesson26常见伤病预防和处理

附录 自由搏击和散打的区别