胡慧嫚

 

国家二级心理咨询师，国际萨提亚学派认证合格心理咨询师，曾任《心理月刊PSYCHOLOGIES》主编与《ELLE》杂志总编辑。曾获亚洲出版协会（SOPA）卓越报导写作奖。逾20年的时尚杂志工作经验，淬炼出其深刻的观察及探索功力。

她曾访谈过1000多位杰出人物，对都会女性的生活、情感与心灵渴望有着深入的观察。擅长以一颗温柔细腻的心倾听，以一双涵容接纳的眼引领陪伴，以温暖正向的语言与方式，将心理学巧妙融进都会大众的生活中。

故事的主角艾莉本来是一个很单纯的女孩，无论是感情还是工作，她从不吝啬付出，总希望能当一个不给人添麻烦、被多数人认可的人，也期待着他人的爱与包容，为此她一直非常小心地要求自己。

直到有一天，她发现自己的付出换来的是忽视、打压、背叛和强迫，她委屈地想：我一直这么努力，我得到了什么？又为了什么？

正在艾莉迷茫的时候，她遇到了一位智慧的年长女性苏青，就此踏上了一段自我蜕变的觉醒之旅。

作者极具巧思地在苏青与艾莉的对话中渗透了萨提亚模式治疗理论，在日常生活场景中完成探索与改变，随着主角艾莉一步步的成长，这趟心灵之旅也在逐渐深入——从觉察自己情绪爆发的开关，到学会合理表达情绪背后的需求；从困于自己内心的小剧场，到学会和他人确认交流；从向外索求无条件的爱，到与自己的各种特质和谐共处；从在冲突中用错误的心理防御机制自我保护，到尊重自己与他人的独特性，真实、不卑不亢地表明立场……

我们无法改写过去，但我们可以创造现在和未来。每一个不在内在的创伤与冲突中沉沦、勇敢地为成为更成熟的大人努力的人，都值得拥有更宽广的人生。

　　《庆祝独特性：来自萨提亚的成长启发》：
　　刚一回到座位，艾莉就看到桌上四五张便利贴都是石敏急如星火的留言，手机和电脑上也同步出现措辞严厉的要求和指令。艾莉知道这次不妙了，可是想破头也想不到自己是哪里出了状况。低头站在石敏面前，莫名其妙地被狂骂一顿，艾莉才搞清楚，原来石敏打算拿自己当替罪羔羊，把她捅出的娄子安个罪名赖在艾莉经手过的文件上。
　　“这世界上怎么会有这么可恶的人啊！”愤怒、害怕、厌恶，艾莉心中所有强烈的负面情绪一拥而上，所有难听的诅咒也已经冲到口边。
　　气到发抖的艾莉觉察到了自己的愤怒，可是这段时间以来苏青带领她做的练习，让她不再直接掉入旧的“立即反应模式”里。
　　“静下心来，深呼吸。”苏青的话语在艾莉脑海中出现。
　　她深深地吸了一口气，再把胸口的愤怒和烦闷一点一点地吐出来。原本胸口高涨的情绪逐渐成功地降了温，艾莉感觉到自己的内在也稳定了一些。
　　调整好自己的身心状态之后，她的心底开始浮现苏青说过的那个完整圆满的“全人图”——一个大圆里写了一个方方正正的“人”字，把整个大圆分成了均等的三个区块，每个区块上各自代表了“自己、他人、情境”。
　　艾莉在心底默念着这句秘诀心法：“看看自己、看看他人、看看所处的情境。”跟随着这个内心练习，她开始更全面也更清楚地“扫描”当下的局面…一
　　石敏是一副胜券在握的嘴脸。
　　“怎么样？我赖到你身上又如何？也不看看谁的后台硬！你最好委屈地大哭或者大发脾气，大家就会觉得你怎么又这样歇斯底里，像个小孩一样一点都不成熟！”
　　这个“看见”提醒了艾莉，除了感受到自己的生气和委屈外，此刻真实的状况就是自己正处于劣势，而且眼前正有一个石敏挖好的“坑”等着她跳下去。她再快速地看了一眼一旁几位相关主管，几个跟石敏关系好的人看来也不怀善意，有些居中派更是一副事不关己，希望事情早早落幕的看戏的样子。
　　但她也看见了一两个人关心的眼神，“我并不是完全孤立的啊，只是显然这次是注定要吃亏了！现在我最该做的事就是保护好自己，尽量把自己受到的伤害降到最低，而且要快刀斩乱麻！”
　　看清楚全局后，艾莉意识到“表达客观事实并加上柔软的姿态”是对自己最好的保护，也看见石敏要的不过就是宣示权力。
　　她深深地吸了一口气，开始心平气和地陈述自己接手这项企划案时，各部门合作的混乱状况，继而话锋一转：“不过身为参与其中的一分子，我也要为整个方案的不够完善致歉，这是很宝贵的经验，让我学习到很多，接下来我会尽力将它成功收尾。”
　　艾莉注意到石敏的眼神有了变化，开始由原本的轻蔑和指责变得谨慎。
　　石敏显然讶异着艾莉不再像以往一样，一被刺激，就像被按开情绪开关似的发泄委屈或生气哭泣。这次她竟然表现得如此淡定又柔软，既巧妙说明了接手时的混乱，又柔软地承担责任并主动认错，甚至还更进一步表达出会借此学习并提升自己的能力。
　　艾莉的改变与淡定的反应瞬间让石敏接不了招，原本嚣张跋扈的气焰也弱了下去。看到自己的目的已达到，而且几位主管也开始帮腔，石敏知道现在不是赶尽杀绝的时机。“好吧，虽然这个案子现在看来一团乱，好在还有点时间，你也有所检讨，那就继续交给你吧！”
　　这件事就在石敏的几句酸言酸语里落幕了。
　　回到座位上，大战一场后浑身乏力的艾莉虚脱地深吐了一口气。友善的王经理经过时，小声地鼓励：“了不起，你撑过去了。”接下了她赞赏的眼神，艾莉心底感到一份暖意。尽管觉察到此刻的自己疲惫不堪，心中对于石敏人品的恶劣与人事的复杂也感到愤怒与无力，但同时，艾莉也为自己的表现感到讶异和震撼。
　　“你看，你可以的！”艾莉不禁在心底为自己感到一丝感动和欣赏。
　　同时，她心里也浮现了另一句话：“改变永远是可能的！”她还清楚地记得，苏青跟她说这句话时，脸上的神情是如此轻松、平和、愉悦，而且无比坚定……
　　……

引言 / Ⅴ

作者序 / Ⅸ

第一章 改变

改变永远是可能的 / 3

你这么努力，得到了什么？ / 7

和真实的自己在一起，活出自在 / 9

慢下脚步，安顿身心 / 13

迷茫，是改变的绝佳起点 / 18

是时候换种活法了 / 22

第二章 完整

健康的沟通长什么模样 / 29

完整比完美更重要 / 32

认识并靠近真实的自己 / 35

别怕混乱！它将我们引向改变 / 40

想到了，不代表你做到了 / 43

遇见“新”的自己 / 47

第三次诞生 / 50

第三章 认识

认识表象背后的真相 / 57

别人比我更重要

——“讨好”是对自己的酷刑 / 61

大脑的铁甲武士

——“超理智”背后的胞弱 / 67

想要抱抱的剌猬

——“指责”背后的孤单 / 74

在自己世界飞翔的彼得·潘

——“打岔”背后的归属感缺失 / 80

第四章 亲密

你能独立自主，也能与人亲密 / 89

说出自己的期待 / 92

失恋没什么 / 94

相信自己值得被爱 / 97

发现爱的真谛 / 101

第五章 自由

初识内心冰山图 / 107

不做受控的木偶 / 111

摆脱观点的束缚 / 114

创造自由的天空 / 121

第六章 回家

活在过去、当下，还是未来？ / 129

陪你内心的小孩一起长大 / 132

认清被扭曲的情绪 / 136

知道自己到底怎么了 / 140

“已读不回”的伤害 / 144

回到内心的家 / 147

第七章 选择

摒弃不合理的期待 / 151

说出心底真正的感受 / 154

松开束缚你的“规条” / 157

改变，从自己开始 / 160

放宽爱的接收频道 / 163

一致性沟通姿态 / 167

第八章 上路

上路吧，答案就在前方！ / 175

你可以去往更远的远方！ / 177

后退，是为了前进 / 180

不再害怕一个人 / 182

遇见另一个自己 / 185

人与人的相遇，是生命的相互引动 / 188