蒋巍巍，男，汉族， 领导力问题解决专家，职场成长力导师。清华大学领导力培训中心、上海交大、复旦总裁班“领导力”领域实战讲师。

王春玲，毕业于上海交大，国家一级心理咨询师，一级企业培训师。

本书通俗易懂地运用理论加案例的方式，为读者详细解释如何从心理和行为上来解决生活中遇到的恐惧和焦虑。本书从忧虑恐慌的不止你一个人、认识焦虑与恐惧的积极意义、停止无效的抵抗与逃避、痛苦的根源是不合理信念、走出“自相搏斗”的困境、与内心深处的恐惧共舞、正确应对生活中的压力、打破社交焦虑的束缚等8个影响情绪的关键入手，引导人们认识情绪的来源，知道如何表达、释放、调节情绪，最终成为一个直面自己的人。

第一章

忧虑恐慌的不止你一个人

01 放下自责，焦虑不是你的错

“最近总感觉身体不舒服，根据症状上网查询了一下，整个人都不好了，上面的描述让人不寒而栗。我鼓起勇气去了医院，开了各项检查单，可检查结果要三天以后才能出来。我不知道接下来的三天要怎么熬过去？一想到这件事，就感觉要窒息，真怕得了什么病。”

“每次去朋友家做客，回来都觉得心里憋屈。十几年前，大家的状况都差不多，而今却拉开了难以弥补的差距。人家在事业上风生水起，我却每天还在为了还贷拼命努力。有时觉得活着好累，也想停下来享受一下生活，可又不敢，想到车贷房贷、养老育儿，就只能咬着牙往前走。”

“躺在床上的我，翻来覆去睡不着，脑子里冒出许多乱七八糟的念头，完全不受我的控制。我很着急，明天要早起赶飞机，到另一个城市参加会议，迟到了会很麻烦。我想早点睡着，可越是逼自己入睡，越是睡不着。我感觉头晕脑胀，好难受。”

“下周就要演讲了，我到现在还没有准备好演讲稿，脑子里一片空白，完全没有思路。要是我在台上出了糗，该有多尴尬？想到这件事，我就心慌，紧张得不得了。”

“不知道什么时候，自己被贴上了‘大龄单身女青年’的标签。暂时没有遇见合适的人，我不想勉强走进婚姻，可看着父母那焦心的样子，自己也觉得难受。特别是面对‘35岁以上就是高龄产妇’的说法，说一点都不担心是假的……”

上述这些情景，是不是觉得很熟悉？或者你在生活中遇到过其他经历？比如：大考来临之前，每天都心神不宁、坐立不安；换了新工作后，顿时觉得压力倍增；被领导批评后，心里一直耿耿于怀；遇到一点事情，立刻就想到最糟糕的情形。

这种无法控制、难以捉摸的负面情绪，以及让人惶惶不可终日的感受，正是焦虑。