本书分为四个部分。第壹部分介绍了焦虑和恐惧的世界。它将告诉你如何区分真实的恐惧与想象的恐惧，以及如何使用基本的认知、情绪和行为方式来克服它们。这一部分还会告诉你如何使用客观的自我观察技能打破焦虑的恶性循环，如何让焦虑不再继续升级，如何使用自我管理的方法获得提升，以及如何克服阻碍积极改变拖延障碍。第二部分展示了如何利用自然场景来获得宁静，如何放松你的身体，如何调节由认知触发的情绪，如何使用经典的ABCDE方法来对抗焦虑，以及如何使用一些重要的行为方法来克服恐惧。第三部分探讨了如何打破忧虑的模式，管理对不确定性的焦虑，平息不愉快的身体感觉，克服恐慌，对抗恐惧症，并利用混合的多模式来应对焦虑和恐惧。第四部分着眼于如何化解会引起焦虑的预期，战胜有害的拘束感，克服对自身的焦虑，从痛苦的社交焦虑中解脱，克服混合性焦虑和抑郁。
对本书的赞誉<br>前言<br>导读<br>第一部分 战胜焦虑和恐惧的基本技巧...<br>第1章 欢迎来到焦虑和恐惧的世界...<br>第2章 焦虑和恐惧亦敌亦友...<br>第3章 你的焦虑解决方案...<br>第4章 培养自我观察能力...<br>第5章 消除双重困境...<br>第6章 克服焦虑的自我效能训练...<br>第7章 打破焦虑与拖延症的联结...<br><br>第二部分 战胜焦虑的认知、情绪和行为方法...<br>第8章 宁静风景的作用...<br>第9章 放松身体，放松心灵...<br>第10章 如何打破认知和焦虑的联系...<br>第11章 想办法摆脱焦虑...<br>第12章 打败恐惧的认知行为疗法...<br><br>第三部分 如何解决特定的恐惧和焦虑问题...<br>第13章 逃出担忧之网..<br>第14章 管理对不确定性的焦虑...<br>第15章 缓解焦虑感...<br>第16章 战胜恐慌...<br>第17章 克服对特定物体的恐惧...<br>第18章 战胜焦虑和恐惧的多模块联动治疗方法...<br><br>第四部分 你的个人焦虑和恐惧..<br>第19章 终结完美主义思维...<br>第20章 如何停止压抑自己...<br>第21章 战胜自我焦虑...<br>第22章 从社交焦虑到社交自信...<br>第23章 应对混合性焦虑和抑郁...<br>第24章 防止焦虑、恐惧卷土重来...<br>
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“这是一本优秀的指导用书，针对各种形式的焦虑问题提供了全面的改善方法，独辟蹊径地强调了焦虑与其常见的并发问题（如拖延症和决断困难）之间的联系。”<br>——珍妮特·沃尔夫，阿尔伯特·埃利斯研究所前执行主任<br>“这本书非常精彩！科学合理，便于使用，又不失人文关怀，对焦虑症有深刻的理解，我将推荐我的患者阅读它。”<br>——巴里·卢贝金，美国职业心理学委员会<br>“这本书的读者将获得有效的工具和策略，从而得以把握生活，重获幸福，提升健康水平和生产力。对相关从业者而言，这本书也是宝贵而不可或缺的资源。”<br>——萨姆·克拉里奇，美国伯克利效能中心和理性情绪疗法中心主任<br>“它既是治疗师指导患者消除焦虑全过程的参考资料，也适合非专业人士用于独立应对焦虑。”<br>——罗斯·格雷格，美国弗吉尼亚州夏洛茨维尔私人诊所临床心理学家<br>“这本书出色而全面地收录了我们的*新理念和研究所得的技巧。克瑙斯在书中呈现了一个完整的和便于操作的方案，可用来战胜滋生焦虑的思维和习惯！”<br>——帕姆·加西，美国得克萨斯州达拉斯市心理学家<br>“如果你想要更好地控制情绪、放弃完美主义、战胜社交焦虑，那么克瑙斯的这本书就是为你而写的。” <br>——乔尔·布洛克，美国霍夫斯特拉大学教授<br>“对于所有与焦虑做斗争并想真正学会减轻焦虑的人来说，这是一个神奇的工具。”<br>——罗伯塔·加尔鲁西奥·理查森，英国伦敦斯隆医疗实践临床心理学家<br>“著名认知行为治疗师、作家克瑙斯总结了前沿的知识，为我们提供了应对焦虑的实用步骤。获取这些宝贵的智慧，我们可以从焦虑造成的痛苦中解脱。”<br>——桑杰·辛格，理性情绪行为疗法在印度的代表人物<br>“在从事了几十年认知行为治疗工作的基础上，克瑙斯提出了高度实用和创造性的想法，来帮助人们通过自主学习来对抗焦虑，走向更平静、更舒适和更高效的生活。他提供的自助方法宝贵而且高度凝练。”<br>——理查德·Ｌ.韦斯勒，心理学荣誉教授、认知评估疗法创立者之一<br>“这不仅是一本自助指南，还可以作为大学心理咨询课程的教科书。这本书写得非常好，内容详尽，为身陷抑郁和焦虑困境的人们提供了清晰且循序渐进的解决方案。”<br>——理查德·斯普林特霍尔，美国国际学院荣誉教授<br>“对于所有遭受焦虑之苦、身心健康和个人发展深受阻碍的人，它既体现了同情与关怀，也提供了学术援助。”<br>——雷内·Ｆ.Ｗ.迪克斯特拉，荷兰罗斯福米德尔堡大学学院心理学荣誉教授