罗伯特·博格，IT专家，曾17次荣获微软公司“最有价值专家”（MVP）称号。作为一名有着十多年经验的企业家和社区领袖，他经常以演讲的方式向数以万计的听众传授消除倦怠、化解冲突、有效沟通的技巧，不仅提升了听众个人的工作满意度，而且对其所在组织的工作效率也有改善。此外，他还集作家与编辑于一身，现已有28部论著出版，经他编辑的图书达100多部。

特里·博格，作为一名拥有30多年护理经验的临床护理专家，她长期致力于减少病患及其家人的医疗相关感染概率的工作。特里还是一位出色的演讲者和作者，其演讲主题涉及如何通过有效的沟通、界限的设定与保持以缓解激烈的人际冲突，从而预防和消除倦怠。

倦怠是一种精疲力竭、愤世嫉俗和自我效能感丧失的状态。倦怠的早期研究始于20世纪70年代的西方国家，主要聚焦于研究个体在工作中体验到的情绪耗竭、动机丧失、身体疲惫等一系列的负性症状，也就是工作倦怠或职业倦怠。工业革命与全球经济一体化是造成工作倦怠的主要原因，因为劳动者成为了一个个位置、功能不同的模块或者零部件，在被赋予了工具理性的同时却泯灭了很多的人性与自由精神。

随着研究的进展，学者们逐渐认识到，倦怠并不仅仅与工作有关，同样会发生在能够给予人们价值和意义感的所有领域中，如婚姻倦怠、学业倦怠、养育倦怠、社交媒体倦怠，等等。有倦怠感的人会产生无助感和绝望感，这是抑郁症的两个主要症状。严重的工作倦怠会导致个人与客户、顾客、同事甚至最终与家人分离，并由此产生孤立感。人处于倦怠状态，易于患上抑郁症，并产生厌世的负面情绪。

本书作者罗伯特·博格和特里·博格夫妇长期致力于改善工作场所、管理组织变革和发展人才方面的研究，就如何预防和消除倦怠提出了浴缸模型和感知模型，以及实操性极强的策略与技巧，如膳食合理的4条准则、改善睡眠的3条建议、保持水分平衡的4则技巧、缓解压力的5条应对策略、压力管理的3个技巧等。无论倦怠来自工作、家庭还是来自社会，想要提高自身的工作投入，只要跟着本书所传授的策略、技能与方法，就能够一步步减少倦怠感，更多地投入到生活中去。

“七年之痒”不仅能描绘婚姻，还适用于工作、学习等任何活动。人在某领域摸爬滚打久了，就可能产生倦怠，对事物失去热情，感觉身体被掏空。该如何走出倦怠的瀚海？《倦怠心理学》一书深入浅出地剖析了倦怠产生的原因，提出克服倦怠的简易可行方案。阅读此书，可助你重燃激情，在撸起袖子加油干的同时，明白工作的意义，实现内心充盈。

 陆静怡，华东师范大学心理与认知科学学院教授

倦怠是一种随处可见的状态，无论工作、婚姻还是学业、社交等都会产生倦怠感。本书作者博格夫妇长期致力于倦怠方面的研究，书中汇聚了几十年来有关倦怠的众多学术研究成果，提炼出一系列高效的实操策略与技巧。每章精炼的篇幅让读者的阅读舒适感更上一层楼。相信翻开此书的你，定能从中有所收获，有所成长。

糖心理，专业心理咨询师成长平台 

内卷之下，感觉身边越来越多的人内心被卡住了。他们对任何事情都提不起兴趣和热情，倦意潺潺。如何让自己恢复生命力，重新对这个世界充满好奇和热爱？《倦怠心理学》这本书也许有答案！

黄伟强，壹心理创始人

本书出版的时候，全世界正在经受一场巨大的疫情考验，人类已经和新型冠状病毒战斗了快三年了，倦怠和耗竭成为越来越普遍的体验，并且在严重削弱我们的工作效率，降低我们的工作热情和抗疫的信心。本书正是提供了这些问题的解决办法，可谓正当时。因此，我积极地向读者、我们的学生以及来访者们推荐此书。

徐凯文博士，大儒心理创始人，中国生命关怀协会社会心理服务工作委员会主任委员

每个人都像人生旅途的旅者。漫长的旅程不可能一帆风顺，幸而有路标，提醒我们哪里有服务区可以暂停一下；幸而有导航，以更广阔的视角为我们提供路况，让我们可以有意识地重新审视自己的选择和方向。然后，我们可以在自己的最佳状态，更加自如、更有创造性地继续我们的旅程。这本书就是我们的一个导航和参考，指导我们做出有意识的选择，找到自己的最佳状态。

李延，微软（中国）高级学习与发展顾问

在心理学研究文献中，“倦怠”一词最早出现在20世纪70年代，用于研究个体在工作中体验到的情绪耗竭、动机丧失、身体疲惫等一系列负性症状。之后，由于它与人们工作生活的紧密关联，因此成为组织行为学和健康心理学的热点研究领域。

我个人最早接触倦怠这一主题是在2003年攻读应用心理学硕士的时候，我的导师是当时国内研究倦怠的主要专家之一李永鑫教授。在他的影响下，我最终选择以《法官工作倦怠及其与相关因素的关系》作为学位论文题目完成了硕士论文。一晃近20年过去了，我也一直在关注该领域的发展。稍加留意，我们每个人都可以非常清楚地看到，倦怠在人群中并没有消失，反而随着社会的发展、生活与工作压力的增大，对人们的影响不减反增。相关研究证实，倦怠不仅仅会影响人们的心理健康，导致人们的工作绩效下降，还会对人们的生理健康及生活状态产生不良的影响。倦怠研究领域的著名心理学家克里斯蒂娜·马斯拉奇曾指 出，工作倦怠已经成为追求美好工作和生活的严重障碍。如何预防和克服倦怠，已成为我们许多人需要面对的难题。

经过近50年的相关研究，在倦怠领域已经积累了许多有价值的研究成果，但要想将这些学术研究成果有效地传递给大众，使大家了解倦怠、重视倦怠、懂得如何应对倦怠，还迫切需要一本既科学又通俗易懂的指导手册。非常幸运，我能够有机会受托对《倦怠心理学》一书进行翻译。该书整合了大量关于倦怠的学术研究成果，并用通俗的语言娓娓道来。通过阅读本书，你不仅可以了解什么是倦怠、倦怠的运作机制，还可以了解倦怠的相关影响因素，以及消除和预防倦怠的实操方法，相信在掌握了应对倦怠的方法并且勤加练习后，无论是在工作中还是在学习和生活中，你都能更有效地抵御倦怠的侵蚀，拥有更高的生活质量。

受水平和时间所限，译稿中难免有错漏之处，诚请同行专家及读者不吝赐教，以便修订时予以完善。

第1章 有一种“躺平”，叫倦怠1 

倦怠就像过了火的房子，除了废就是空3

手机刷出来的除了空虚，还有倦怠4

既无力改变，也不想改变5

为什么你看谁都烦，就想一个人待着6

摆烂的心态：任由事情往坏的方向一路狂奔7

倦怠真的无解吗8

第2章 “低电量”时刻，倦怠来袭11 

倦怠的三大表现：精疲力竭、愤世嫉俗和缺乏自我效能感13

解决倦怠的最佳方式：浴缸模式16

第3章 你的能动性取决于你看待结果的方式23 

高看了结果，只能让你凡事总往坏处想25

小看了结果，只能低估自身的价值27

时间能治愈的，都是愿意自渡之人28

第4章 跟感觉舒服的人在一起，就像是在养生31 

避免倦怠的三大核心支柱：情感支持、物质支持和制度支持33

如何平衡家庭、工作和社交圈的精力分配36

第5章 照顾好自己，才能照顾好别人41 

自我关怀，为自己赋能43

自我关怀从关照自己的身体开始44

第6章 倦怠是一种心理问题，但不是一种缺陷51 

改变自我对话的方式，让自我苛责的内部声音彻底消失53

你越清楚自己是谁，你消极的自我对话就越少58

缓解心理压力的最佳方式：去兑现对自己的承诺59

第7章 别人虐你千万遍，就不要自己“补刀”了63 

不当的减压方式只能成为伤己的凶器65 用成瘾弥补空虚，只能越来越倦怠67

如果你活不过当下，那你就不需要未来68

总是重复播放最坏情况，只能于事无补70

第8章 越内卷，越倦怠73 

努力透支得越多，你就越力不从心75

对自己愿意和能够为他人所做的事情设定好边界76

你对自我的要求越多，你就越迷茫77

只有双方都受益的支持才是最好的78

今天用命挣钱，明天用钱挣命，真的值吗79

心理上的疲倦才是最后那根压倒你的稻草80

你努力的回报是否超过了你付出的代价81

第9章 你的感知是如何被扭曲而失真的85 

唯一能看到自己生活中的好与坏的人是你87

你用什么来衡量自己的进步91

第 10 章 你该如何看待自己的个人价值95 

为什么生活在富足年代，你却始终会有匮乏感97

不是每件事你都能做到最好98

即使创造不了什么价值，你也是有价值的99

自尊心太强的人往往更容易倦怠100

欣赏自己的好与坏，才能坦然接纳自己101

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