泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“备受欢迎的课程”，他本人也被评为“备受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。沙哈尔博士目前致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。 

沙哈尔教授的《幸福的方法》是哈佛大学备受欢迎的幸福课，它曾改变了无数人对幸福的理解。但是，沙哈尔教授的许多读者，包括他的学生，常常会要求他将在课程与作品中提到的各种练习完成地呈现出来，他本人也发现，那些对生命有影响力的课程都在鼓励人们将所学的理论应用在生活中。于是，沙哈尔教授创作了这本幸福手册。
这是一本实践手册，也是一套行动计划。它将带领并陪伴你，将你在《幸福的方法》与《幸福超越完美》等书中学到的积极心理学方法应用在日常生活中。
这是一本帮你获得每日点滴喜悦和人生持久满足的幸福手册，这本书将帮助你获得真正有生命力的幸福方法，也就是能在你的生活中发挥更丰富的作用，帮助你更好的理解世界、与世界相处的方法。你将与哈佛大学心理学教授泰勒·本-沙哈尔一起记录生活中的幸福与反思：
· 我们为什么不幸福？
· 怎样做才能更幸福一点？
· 为什么幸福才是人生的终极目标？
· 如何能真正把对幸福的追求转变成日常的行为？
是的，幸福是可以习得的，你可以把幸福修炼成一种能力，你将通过本书的练习，在个人成长和对真实生活的理解力上取得突破。

序 言
我的许多读者，包括我的学生们，经常会要求我将在课程与书中提到的各种练习完整地呈现出来。很高兴我对此要求有了回应，也就是你现在阅读的这本书。
当我还是一名心理专业的学生时，我发现那些对我的生命最 有影响力的课程都在鼓励(或要求)我将所学的理论应用在生活 中。课程本身就令我获益匪浅，而当我把所学的知识应用到生活 中时，我便能进一步吸收这些知识，对它们的记忆也会更加牢 固。“心动”(reflection)加上“行动”(action)，被我称为“心行 动”(reflaction)。只有“心行动”才能让理论焕发真正的生命力。 我喜欢将“心行动”应用在我的课程以及工作坊里。无论你在哪 个学术领域，无论你是老师还是学生，如果你要求的是“真正地 学习”，那么我建议你也加入“心行动”的行列。 这本书是一本实践手册，也是一套奋斗计划。它可以带领并 陪伴你们，将我在《幸福的方法》与《幸福超越完美》两本书中 所讨论的积极心理学方法应用在日常生活中。书中的练习可以两 人一起做，双方不但能互相督促，还可以分享想法和感受。另 外，在书友会、研讨会或是工作坊里，你们也可以以小组的形式 完成书中的练习，并且定期讨论阅读进度、各自的见解和所取得 的进步。
我在这本书中设计了一些空白供大家做记录。但我建议最好 还是另外准备一个笔记本或电子文档。因为我不希望这本书里的 “笔记空间”局限任何人的想法和感受。我认为，读者不但能通 过做书中的练习(直接回答我提出的问题)取得进步，还能从自
己的思考和联想(写下自己的所思所想)中获益良多。 哈佛大学的教授戴维·帕金斯认为，在做这本书里的练习时，
读者能获得“有生命力的知识”，也就是“能在人们的生活中发挥 更丰富的作用，并帮助人们更好地理解世界、与世界相处的知识， 而不是呆板的知识”。凡是将这本书中的练习学以致用的学生或读者，都会在个人经历、成长、记忆力，以及理解力上有所突破， 而这也正是我希望大家能通过阅读这本书而获得的。
开始享受吧!

1 感恩
2 习惯
3 运动 

4 工作的悖论
5 意义
6 仁爱 
7 从痛苦中学习
8 简化生活
9 享受过程
10 亲密关系：了解与被了解
11 接受失败并从失败中学习
12 完美主义与最优主义
13 80/20 法则 

14 自我认知 

15 全然为人
16 正直

17 巅峰体验 

18 亲密关系：僵局
19 善举
20 利益挖掘 

21 “谢谢你” 

22 复原力 

23 亲密关系：积极关注
24 认知疗法
25 为人父母 

26 中期回顾 

27 创伤后成长 

28 期望管理 

29 自我同情 

30 自然衰老
31 真实
32 未知 

33 从嫉妒中学习
34 倾听内心的声音
35 同一律
36 自我悦纳 

37 成就可期 

38 亲密关系：美丽的敌人
39 固定型思维与成长型思维
40 在赞美声中长大的一代
41 做决定

42 心理安全 

43 卧室之内 

44 “足够好就行”
45 财富与幸福感
46 自我和谐的目标
47 发现我们的使命
48 助推幸福
49 幸福的深度 

50 认可自我的价值
51 觉察的智慧

52 年终回顾
要点清单