唐娜·杰克逊·中泽（Donna Jackson Nakazawa）
科学记者，毕业于美国杜克大学。她热衷于探索心理学、神经科学和免疫学等，经常在国际自身免疫大会上演讲，还曾主持过美国健康研讨会等。她也是一名科普作家，著有《自身免疫性流行病》《谁看起来像我》等作品，还为《华盛顿邮报》（Washington Post）《女性家庭杂志》（Ladies Home Journal）《职场妈妈》（Working Mother）《美国退休人员协会杂志》（AARP the Magazine）等撰稿，曾荣获2010年美国健康信息奖（该奖项旨在表彰全国最佳健康杂志文章）。她和家人住在马里兰。

时间真的可以治愈一切吗？

不，至少对于创伤而言，不是。科学研究已证实一种全球性共识：童年不良经历（Adverse Childhood Experiences，ACE）会改变人的生理机能，导致慢性疾病，并对一生健康产生负面影响。

作为一名科学记者，唐娜·杰克逊·中泽十几年来一直与威胁生命的自身免疫性疾病做斗争。为了了解自身到底发生了什么，她花了两年的时间采访了研究童年不良经历与有害童年压力的鼻祖和顶*科学家，梳理了70篇研究论文，跟踪调查了13位早期遭遇逆境成年后又面临健康问题的人，这些人后来都改变了自己的人生，从身体和情感上获得了治愈。

本书分为两个部分，第一部分探讨了童年逆境对人身心及大脑的影响；第二部分讲述如何治愈的步骤和策略。在本书中，她探讨了：童年不良经历会对大脑和身体造成怎样的伤害，这些看不见的变化是如何促进疾病发展的，为什么有些人比其他人更容易受到早期逆境的影响，为什么女性比男性更容易受到影响，以及早期逆境对我们成年后与他人相处、能否拥有成功的爱情以及如何养育自己的孩子会产生怎样深远的影响。

当然，更重要的是，大脑在一生中都是可塑的。世界各地的研究人员已经发现了一系列有效的方法来逆转童年不良经历的伤害。无论你的经历如何，年龄多大，你都可以采取简单、科学的方法来重启大脑，实现深层次的康复和治愈。

下面请开始你的旅程吧，别让自己在痛苦中待太久。

在过去30多年的心理治疗临床实践中，我发现很多来访者的问题都与他们遭遇的童年不良经历（ACE）有关，并终究影响他们成年期的人际关系、学业或职场成就，乃至身体健康及寿命，这与许多科学研究的实证结果不谋而合。我们该如何理解并帮助童年不良经历的亲历者呢？科学记者唐娜在本书中公布了她历时2年的医学大调查。阅读本书，我们会更加理解童年不良经历者，并找到科学有效的方式帮助他们，或者我们自己。

—— 方新

北京大学心理咨询与治疗中心主任

在个体成长的过程中，早期环境会在很大程度上决定一个人的心智模式。童年不良经历会对个体产生长期乃至一生的负面影响。如果你已经成年，但一直在努力解决源于童年经历的困惑，那么不妨读一读这本书。阅读本书，你会更加理解自己，并找到科学有效的、全面的治愈方式。

—— 林丹华

北京师范大学心理学部教授

童年不良经历（ACE）是未来中国教育工作者和心理工作者需要共同关注和干预的问题。壹心理也在关注ACE。这本新书的出版，让我们团队感动！同时，它也给了我们指引并引发我们思考：如何在学校和家庭建构一个儿童及青少年的心理保护网，让经历过暴风雨的孩子，不必一直生活在阴霾之下。

—— 黄伟强

壹心理创始人

本书巧妙地捕捉到了一种复杂的联系：早期生活逆境会影响人的生理机能并侵蚀人的健康，这种影响会一直持续到成年。本书把悲喜交织的生活故事与医疗记录和研究成果结合在一起，为在充满挑战的世界中保持人格完整，提供了实用的医疗建议。

—玛格丽特·麦卡锡（Margaret McCarthy）

博士，马里兰大学医学院药理学系教授与系主任

唐娜再次呈现了一个棘手的医学课题，她让这个课题易于理解，便于阅读。令人大开眼界和鼓舞人心的是，本书为理解早年压力与成年后疾病之间的联系提供了一个全新范式下的路线图。无论你想从何时开始治疗，本书都是治愈这类疾病的必读之作。本书将帮助读者，尤其是女性读者，更好地理解压力的生理学原理，并开启有关健康和幸福的重要新对话！

—德利萨·费尔韦瑟（DeLisa Fairweather）

博士，约翰斯·霍普金斯大学彭博公共卫生学院毒理学副教授

这本书适时地总结了童年逆境的影响，并以一种非常个性化和通俗易懂的方式把童年逆境的影响和当前科学的发展结合起来。我们对童年逆境及其对身体和大脑的影响了解得越多，就越能帮助彼此从它的有害影响中恢复过来。无论是作为个体还是作为一个关心他人的人（比如父母、老师和医疗工作者），如果你想要帮助那些遭受过童年逆境的人，这将是一本很重要的书。

—瑞安·赫林加（Ryan Herringa）

医学博士，威斯康星大学医学与公共卫生学院儿童与青少年精神病学助理教授

这本令人兴奋的书生动地描述了一个人的早年经历对心理、大脑和身体的影响，唐娜引导我们一步一步地走向康复。这项工作对任何遭受早期不良经历之苦的人来说，都是对康复保持希望和勇气的宝贵源泉。

—露丝·拉尼厄斯（Ruth Lanius）

医学博士，神经学家，精神病学教授，韦仕敦大学创伤后应激障碍研究组主任

也许你想知道你为什么结了三次婚；为什么不能戒烟；为什么失去了控制饮酒量的能力；为什么有这么多无法治愈的身体疾病；为什么即使“成功了”，你也会觉得生活中没有快乐。阅读本书之后，你会发现，你成年后一直在努力解决的问题源于童年期的一些经历，而你可能根本没有想过这些经历会和你现在正在治疗的疾病有任何关系。唐娜·杰克逊·中泽对童年如何让你生病或让你不快乐，以及如何治愈进行了缜密而出色的调查研究。

—简·史蒂文斯（Jane Stevens）

ACEs Connection网站编辑

本书意义重大，它清晰易懂地描述了近年来人们对人类发展这一重要课题的理解，描述了童年发生的事情是如何影响我们的幸福感、生理健康和预期寿命的，研究成果令人赞赏。

—文森特·费利蒂（Vincent Felitti）

医学博士，加利福尼亚州预防医学研究所主任和创始人

这本书对每个面临精神疾病或身体健康挑战的人和深爱他们的人来说都是必读书，也是一本能激发医疗保健专业人士灵感的读物。

—杰勒德·马林（Gerard Mullin）

医学博士，约翰斯·霍普金斯医学院副教授

《肠道平衡革命》（The Gut Balance Revolution）的作者

赞誉
前言
第一部分　我们如何成为如今的自己
第1章　每个成年人都曾经是一个孩子 /2
哲学医生 /10
时间不能治愈一切创伤 /13
身体会记住并呈现创伤经历 /16
新“万有定理” /24
即使是“温和”的童年逆境也值得重视 /25
第2章　不同的逆境导致类似的健康问题 /29
心理创伤如何引发生理疾病 /30
为什么压力对孩子的伤害更大 /32
疾病和医疗逆境体验 /34
打开关键的遗传开关 /36
永远警觉的孩子 /40
令老鼠惶恐的笼子 /42
不可预知的困境 /45
悲伤的种子 /50
早期逆境如何改变大脑的形状和大小 /51
发炎的大脑 /52
童年的压力、神经元修剪和青春期 /55
相伴一生的创伤 /60
真正的好消息 /61
第3章　为什么有些人比其他人更痛苦 /63
“不倒翁”理论 /66
我们为秘密付出的沉重代价 /71
一个可靠的成年人的力量 /75
敏感基因 /79
感知之谜 /85
我们如何记忆 /87
第4章　逆境中的女性大脑 /93
女孩、早期逆境与自身免疫之间的联系 /101
在某种程度上，女孩的大脑是脆弱的 /109
女孩和童年逆境与成年抑郁症之间的联系 /115
第5章　足够好的家庭 /119
当你希望做一个比你父母更好的父亲或母亲时 /120
对孩子有回应的父母 /125
大脑很难接受新鲜事物 /128
孩子如何吸收父母的压力 /130
父母的压力转化为孩子的痛苦 /133
父母之外的压力源：学校和朋友 /134
早期生理疾病影响成年后的人际关系 /140
爱的神经生物学 /142
对他人的依恋是生理过程 /147
第二部分　从后童年逆境综合征中恢复
我们如何做回真实的自己
第6章　开始你的治愈之旅 /154
治愈之旅：12个步骤帮你认清你是谁 /157
第7章　寻求专业帮助 /192
第8章　未受良好养育的人养育好孩子的14个策略 /211
结论 /236
医学新视野 /237
儿科医学的希望前沿 /241
让我们继续讨论童年不良经历 /244
致谢 /245
注释 /249
延伸阅读 /301
译者后记 /305