佐伯千津：日本美容大师，被誉为“亚洲美容教母”。日本百年名校成安造型大学客座教授。在迪奥、娇兰担任美容培训总监30多年，给超过10万人做肌肤诊断。其创立的以3分钟化妆水面膜法、平衡清洁法、极简护肤为核心的“佐伯式美容法”风靡全网，曾引领一代护肤风潮，是无数人的美容启蒙。2020年3月被诊断出患有“渐冻人症”，同年6月去世，享年76岁。代表作有《美肌课堂》《美容教母90天肌肤大改造》等。

76岁美容教母临终前写给女孩的人生之书，告诉你关于生活、工作和美的33个真相。

佐伯千津是曾经掀起一代风潮、启发和鼓励过两代人的美容教母。13岁萌生美容梦想，经过50年历练，沉淀了一套自己的美容方法，先后出版一系列护肤著作，被奉为美容sheng经。

在生命最后的3个月里，她把尤为想跟世人分享的感悟写成书。佐伯千津回顾自己从平平无奇的护肤小白成长为影响千万人的美容大师的一生。从童年邂逅奥黛丽·赫本的照片，到只身一人到东京ding尖美容学校学习，先后在娇兰、迪奥担任国际美容培训经理，打造佐伯式美容秘籍，退休后创立美容工作室；其间，经历亲友背叛、事业跌宕，诸多人生变故都没能打倒她。她用一生的浮沉告诉大家：以梦为马，人间可期。

50年美容业心得和76年人生沉淀——不只是关于美、护肤，更是佐伯千津对生活、工作、家庭、人际交往等人生问题的思索。

十余年前,我开始钻研美容护肤的时候，为了像海绵一样吸收知识，我买回了当时市面上几乎所有比较畅销的美容护肤类书籍，一本一本地阅读、记笔记。其中就包括了佐伯千津的好几本书。在这本书中，她倾囊分享，不仅分享了美容护肤的知识，更多的是她对人生的领悟。娓娓道来她这一生是怎样走过、怎样成功、怎样面对困难和挑战的，以及怎样看待护肤和美容的。——冰寒（皮肤学博士，《听肌肤的话》系列畅销书作者）

2016年，曾在东京和佐伯千津老师交流过护肤经，有幸亲身体验过老师的护理手法，钦佩并认同老师对生命与自然的严谨与敬畏心。佐伯千津老师的毕生心血，不仅是浩然珍贵的美容宝典，老师的人生传奇，更是当代女孩的观心成长sheng经。梦想是药，改变，从心开始。——于戈（《时尚芭莎》前执行主编）

翻开佐伯老师的遗作,内心五味杂陈；但并不影响我再次被她乐观从容的表达迅速感染。她在书中细数了很多鲜为人知的经历：紫色短发的秘密、差点失去一截手指……相信这本书会成为大家的“良药”,不管是佐伯式美肌法,还是温暖坚定的佐伯式哲学,把美作为人生重大课题的你们,一定能在书中找到答案。——Natawonderland(知名时尚博主)

终其一生都在闪闪发光的佐伯千津老师，是我理性护肤路上的启蒙人，从20岁懵懂跟风乱买一气，到30岁学会审视自己以及用对护肤手法，点滴的积累让我对衰老不再恐慌。佐伯老师的一生是令人向往的传奇。这种传奇因为她点滴的努力让你觉得并非遥不可及，她言行合一地爱自己，活出了自己想要的精彩，值得每一个想要闪闪发光的女性学习、模仿！——王丛丛（知名美妆博主，一个努力变美认真生活的女孩）

专业，努力，更是聪慧！佐伯千津老师不仅是我护肤的启蒙者，更是人生道路上的一盏明灯，她的经历教会我们：皮肤上的毛病，和人生的坎坷一样，方向盘永远在自己手里。一个女人的绽放，是在梦想的道路上不停追逐，只要不言放弃，则永不凋谢。——花懿（护肤品配方师、芳疗师）

佐伯千津老师一生经历，幸得一件自己喜欢并愿意为之付出的事情，也许就是人生美好的样子——与其不断追求美，不如说美其实是一种生活态度，是一种积极向上的生活方式。人生充满未知，能把握的只有当下，像佐伯千津老师在书中所说，不论顺境或逆境，只要坚持所爱，一切都是值得的。——张晶晶（时尚美妆达人）

女性之所以需要终生学习变美，因为她需要发现自己的魅力，然后取悦自己。佐伯千津老师的书，让我更深地了解美不仅仅是表面，还有很多坚持内心的东西。坚持美丽也是一种修行。——林多多（模特、演员、时尚领域创作者）

佐伯千津是日本领先的皮肤护理专家，在化妆品方面有50多年的经验，一直在研究皮肤护理。她想把所拥有的知识传播给世界各地的人，因为她希望每个人，尤其是女性，都是美丽和快乐的。——日文版《ELLE》

这位伟大的美容家在身患疾病的情况下，仍然怀着这样的信念：80岁开始，要像崇拜的奥黛丽·赫本一样进行志愿活动。直到最后，一直支持让女性变美的事业。——日文版《女装日报》

被称为日本美容教母的佐伯千津，在她的书里详细讲述了脸部按摩的方法。这些手法对于化妆品的吸收和脸部肌肉群的按摩方法都做了详细的梳理和解释。对年轻女性护肤有非常好的参照。——日文版《红秀》

人生无常，如何让计划赶上变化

为了实现梦想，细化目标并朝着目标不断努力非常重要。就像是自己来制作自己的“人生宣传册”。你想制作什么样的宣传册，想如何把每一页装订起来，这些都是在实现梦想的道路上非常重要的事情。实现远大梦想的过程，实际上也是小目标不断达成的过程。

60岁从迪奥退休到现在，我都是以10年为一个周期定一个目标，并朝这个目标努力。这中间发生了很多事情，70岁再次起航的时候，我定下了“给全世界的人送去元气”这一目标。为了给大家送去元气，自己必须先充满朝气。不论多么困难，我都想通过我的生存之道让大家元气满满。我一生都想将这个想法贯彻到底。

托大家的福，佐伯式美容法得到了很多人的认可，也培养了很多传授美容方法的弟子。我想着，从80岁开始，监督管理我所爱的弟子们也是我今后重要的任务。之前我总站在最前面，爱操心的我一直对弟子们做的事情指指点点，这有可能会让她们变得懒惰，也剥夺了她们成长的机会。所以，在合适的时机我会隐退，把事情托付给后来人也是工作的必要环节。

还有一件事情想记录在80岁的宣传册里，那就是去非洲或阿拉伯地区男女地位差别特别大的国家，创造一个女性能够从事美容事业的就业环境。

我非常崇拜奥黛丽·赫本，这也是我开始对美容感兴趣的原因。虽然赫本在63岁时就香消玉殒，但她晚年把全部精力都投入了联合国儿童基金会中，我特别向往她的这种生活方式。

让我有这个梦想的另外一个原因，是一位从南非远道而来参加我沙龙的客人跟我说的一句话。她在读了我写的书后专程来日本见我。我给她做面部护理的时候，她对我说：“您竟然如此细心地呵护我的皮肤。您的美容里充满了爱。”最后竟感动得流下了眼泪。

她跟我说她在南非从事医疗协调员的工作，这项工作是给没有机会接受优质医疗服务的贫困阶层安排医院，她给我讲了当地非常严重的贫困问题。全世界有很多人处在非常恶劣的环境中。

奥黛丽·赫本的生存之道，还有南非来的客人讲给我的话，都促使我萌生了“给全世界的人送去元气”这一想法。我在考虑可以为这些人做些什么的时候，想到了把美容这一事业推向全世界的所有人这件事上。

在非洲、东南亚、阿拉伯的某些国家和地区，对女性的歧视根深蒂固，美容业不是很发达，我想把保持健康和美丽的方法传达给这些地区的女性。就比如化妆水面膜法，只要有化妆棉，就算只有便宜的化妆品，也能变美。

如果大家的美容护肤意识提高了，女性也就多了从事美容事业这一选项。女性如果能够开心工作，变得美丽又富有朝气，家庭也会变得更加美满。这样一来，男人也变得不想爆发“家庭战争”了，世界就会朝着好的方向发展。我坚信，美容有这种力量。结婚的时候，我跟丈夫约好了要一起和和美美活到80岁。

我们一起设想着，两个人要努力工作，建立家庭，去想去的地方，尽情地享受时光。这是我当时心中描绘的人生宣传册的样子。虽然丈夫中途突然离去，但我还是积极地去制作不断变化的人生目录，所以才有了现在的我。和丈夫的约定，是我能坚持到现在的一大动力。

自序：想做的事，多少岁开始都来得及，变美亦然

01 是什么让我在一件事上坚持五十多年

02 挂在嘴边的梦想，更容易实现

03 人生无常，如何让计划赶上变化

04 做一顿饭花的心思，不亚于一次头脑风暴

05 有目标又总是迈不出DI一步怎么办

06 与奥黛丽·赫本的相遇如何改变我的一生

07 让别人对自己温柔以待，其实不难

08 和合不来的人喝的咖啡，一点也不好喝

09 面对刁钻的工作难题，如何别出心裁出奇迹

10 从来如此的不一定就对，跳出固定思维工作才能突破

11 像猫一样俘获喜欢的人

12 多做一点点，也许就能逆转人生

13 学会打招呼，你的人缘不会太差

14 到了六十多岁，是不是美女，大家都一样

15 顶级美容机构教会我的事

16 试用才能找到对的化妆品，试错才能找到适合自己的人生

17 我在迪奥经历的三起三落

18 找到安心的社交距离，告别“社恐”

19 皮肤好不好跟脑子里在想什么有关

20 保持好皮肤的两种“神仙食材”

21 你过去的人生都写在你的脸上，与美丑无关

22 举止得体是气质的关键加分项

23 别把不想做的事“甩锅”给年龄

24 手指被门夹断的至暗时刻

【愉悦肌肤的佐伯式美肌法】

25 变美的关键在于刻意练习

26 在别人看不见的事情上也不要凑合，取悦自己更重要

27 抗衰老不等于害怕变老

28 容易被忽视又容易暴露年龄的身体细节

29 会照镜子，才会变美

30 不是青春一结束人生就枯萎，任何年龄都能变美

31 70 岁的年龄，30 岁的肌肤，你也可以

32 像让小孩爱上音乐一样，让别人喜欢上你

33 死亡不是消失，是去见想见的人

【佐伯千津生平大事记】