[美]约翰·卡帕斯博士（1925-2002），***催眠大师，美国催眠动机学院（HMI）创办人，HMI科学催眠体系研发人，运动技能提升专家，催眠治疗、潜意识编程、关系咨询、性治疗等领域的专家。他一生致力于完善催眠的理论研究，提升大众对催眠的科学认识，并在各个领域推广催眠的应用。
　　他提出的“信息单位及超载”理论、“情绪型和躯体型暗示感受性／性生特征”的革命性模式，完全颠覆了先前的催眠概念及工作机制，掀开了科学催眠的新篇章。他曾帮助数千名运动员激发运动潜能、获得超常突破。他的客户囊括了各界名流：明星、著名运动员、商业巨头，甚至还有一位登月的宇航员。
　　
　　孔德方，科学催眠传播者，美国催眠动机学院（HMI）的中国代理人，美国催眠大师汤姆·史立福的中国合伙人，将“科学催眠”引入中国。译著有《汤姆-史立福教你学催眠》《HMI专业催眠师教程》等，累计翻译了HMI共计350万字的书稿和视频课程。

　　催眠，让潜能觉醒
　　畅销近40年，帮助近百万人彻底摆脱“发挥失常”的困扰
　　帮助数千名运动员获得成绩上的超常突破，以及持久稳定的发挥
　　将“心态”“心理素质”“放松”“不紧张”等词汇具象为执行步骤
　　为各类运动人群提供可直接套用的催眠脚本

　　当你看到此处的时候，我相信你已经明白，对潜意识的设定既可以成为运动员取得胜利的关键，也可能成为运动员失败的最根本原因。不论是初学者、业余运动员，还是职业运动员，都是这样。
　　所有的职业运动员都会试图用“为比赛做好心理准备”来操控他们的潜意识。他们所用的方法各不相同，效果也有所不同。最成功的运动员——其中不少都来过我的办公室——往往会通过自我催眠的技术重新设定他们的潜意识。
　　自我催眠技术就是职业运动员成功的密钥，也是你在本章会学到的内容。这确实需要花一些时间来练习，而一旦你掌握了它，你可以在几秒钟内回想起它。更重要的是，后续的章节将教你如何在各项运动中应用自我催眠技术。
　　自我催眠其实是一种最自然的精神状态，它是将注意力聚焦于一个特定的目标，使自己不受周边事件影响的一种方法。自我催眠的同时，你仍然可以正常地工作，完全掌控所发生的一切。
　　人类运用自我催眠的时间可能和人类文明一样久远。早期人类对自我催眠的应用并不比今天少，虽然“自我催眠”这个术语直到近代才开始出现。
　　为了让你了解自我催眠是如何影响意识和潜意识的，我特意准备了两个例子。
　　比如，在你的学生时代，你在学校里非常担心一件事情——可能是与某个朋友之间的问题，也可能是你考砸了不知道该怎样回家面对父母，或是其他任意事情。
　　你离开教室，穿过校园，一路上你都在专心想着这件事。虽然路上有很多朋友和熟人，但你的注意力都集中在这件事上，完全没有注意到他们。你只是往家的方向走，心里只想着那个问题。
　　在路上，你遇到了一群打篮球的学生。他们四处奔跑，你经过的时候却很好地避开了他们，没被他们撞到，也没有被球砸到。你还穿过了棒球场，有人正在打棒球，你也顺利地避开了球场上站立或跑动的人，避开了空中乱飞的球，也避开了场地边上的其他人。但是，你的注意力一直聚焦于你心里所想的事情上。
　　接着，你走过街道，你在车流减少时安全地穿过马路，车多的时候则停下等待。有人没看周边情况就冒失地把车从停车位上开出来，你却在没有意识到的情况下成功地躲开了那辆车。你的意识聚焦在你最担心的事情上，而你的潜意识则帮你避开十几种甚至更多的潜在危险，确保你安全回家。
　　再比如，工作期间，你突然接到一个明天必须完成的重要任务。你知道如果你能圆满完成，你就会得到提拔，或至少让你在公司里的地位更加稳固。如果你犯了错，你就很可能在很长一段时间里升迁无望。
　　下了班，你钻进车里，开车回家，满脑子都是那个任务。你完全没有关注交通状况，没注意到高速路上高峰时段的拥堵，也没惦记下高速的出口，你只是在想你的任务。尽管这样，你总是在适当的时候加速或刹车；你没有撞到人，而是在有任何危险之前就减速了；你在正确的出口下高速，没有发生任何状况，最终安全到家。
　　事实上，这种意识高度专注于某个事物的状态，每天都会在我们的日常生活中出现，可能一次也就几分钟。我们一边用意识关注这些问题，一边用潜意识来自动处理其他事情。在这个过程中，我们就利用了与自我催眠相同的精神状态。
　　为了让你理解在运动中也会发生同样的现象，请你想象一个成功的橄榄球四分卫（四分卫是对美式橄榄球中一个战术位置上的球员的称呼，该球员是整个攻击体系的核心）。
　　他的意识层面有几个关注点。首先，他知道应该向谁传球。接球手是在比赛方案中指定的，如果接球手被封死，四分卫就要注意观察其他队员的位置。然后，当他发现第一个有空当且在他传球范围内的队友，他就会传球。如果没有合适的人选，他会带着球跑向球门。所有这些决定都是意识层面的。
　　那么，有哪些动作是在潜意识状态下做出来的呢？
　　四分卫总能觉察到两队的位置变化及他周边的布防。他可能选择向后跑，避开已突破防守来阻截他的对方球员；他也可能意识到他将被阻截，所以先将球短传给队员；他也可能知道，如果无法传球的话，他必须怎样跑动才能带球得分……在四分卫准备传球的几秒钟内，有几十个决定、数不清的身体动作、无数的变化发生，所有这些都是由他的潜意识做出恰当处理的。

1 为什么学会一项运动对你来说困难重重
运动之谜
职业运动员之谜
人类极限之谜
身体运动的自然方式
运动技能是潜意识编好的程序
潜意识对职业运动员的影响
心智与身体
自我催眠的作用

2 自我催眠的设定
放松阶段
自我催眠设定
唤醒程序
自我催眠引导完整脚本

3 快乐的压力
战斗／逃跑反应
负面的自我催眠
焦虑的其他消极后果

4 网球
什么才是真正的网球
放松一取胜的第一步
如何放松
分析你的态度
积极思考的失败
自我催眠的应用
设置你的催眠程序
视觉化的运用
练习催眠
练习，练习，再练习

5 保龄球
认清你的问题
运用自我催眠来修正问题
针对焦虑的暗示
调整不正确的运动技术
建立奖励机制

6 跑步
你是哪种类型的跑步者
为积极目的改变潜意识
修正个人问题
运用自我催眠来提升速度
修正其他问题
……
7 拳击和武术
8 举重与健美
9 赛场上的心理战
10 团队运动
11 残疾人运动员
12 最后的忠告
译后记：让科学催眠助力体育强国梦
附录：美国催眠动机学院（HMI）出版的著作