亚历山德拉·萨克斯（Alexandra Sacks）

医学博士，哥伦比亚大学医学中心生殖精神病学家，德威特华莱士精神病学历史研究所专职研究员，“孕乳期”领域权威专家。萨克斯博士因在TED演讲中推广“孕乳期”这一概念而闻名，该演讲视频在全球的观看人次超过100万次。她是《纽约时报》专栏作家，其刊登在《纽约时报》的文章“一个母亲的诞生”，是“好家庭”专栏2017年阅读量高的文章。《时代》杂志、《华盛顿邮报》《波士顿环球报》和美国国家公共广播电台(NPR)都对她在“孕乳期”和“妈妈大脑”方面的研究成果进行了专项报道。

凯瑟琳·伯恩道夫（Catherine Birndorf）

医学博士，威尔康奈尔医学中心生殖精神病学家和临床副教授。她目前是纽约市“育儿中心”的联合创始人和医务主任，该中心专门治疗孕妇和新手妈妈的焦虑症和抑郁症。伯恩道夫博士是产后支持国际联盟的董事会成员，该联盟是一个在世界范围内提高产妇心理健康意识、预防和治疗孕产妇精神疾病的非营利组织。伯恩道夫博士也是《自我》杂志的心理健康专栏作家。她还在众多电视节目中做客，包括《今日秀》《早安美国》、哥伦比亚广播公司晚间新闻和美国有线电视新闻网。

成为妈妈是许多女性一生的渴望，可一旦实现，她们就会发现自己极易在过去的自己和现在应该成为什么样的自己中迷失。怀孕后，女性的身体会发生巨大变化，女性的身份也会更多元。孕产是一段充满挑战的旅程，然而相关的指导书却很少。

作为美国知名妇产科精神医生，本书的两位作者长期致力于帮助女性应对孕乳期的情绪波动。她们在本书中阐述了女性成为母亲后，情绪、身体、身份和人际关系等发生的重大变化和这些变化对其生活的影响，记录了从妊娠检查阳性到宝宝出生后第一年这个过程中的重要时刻，并提供了许多实用的建议。

阅读本书，你将了解：

1. 孕期的常见注意事项

认识身体和心理的双重变化，如何应对分娩体验以及第一次和宝宝独处时的常见反应。

2. 哺育的代际传递

在养育孩子的过程中，如何重新体验自己的童年，孕育一个全新的自己。

3. 解决竞争问题的策略

当孩子、伴侣、家人、朋友和工作等都争夺你的注意力时，如何分配自己的时间、精力和资源。

4. 了解孩子的气质

学习依恋相关知识，学会如何在照顾孩子的过程中处理各种关系。

5. 学会应对产后抑郁和焦虑

了解如何降低产后抑郁和焦虑的风险，如何知道自己是否患病，以及安全应对的策略。

6. 平衡工作与生活

如何适应身份和关系的转变，重返职场还是做全职妈妈

女性从决定怀孕那一刻起，就要开始面临很多自己从来没有遇到过的问题。无论是在生理层面，还是在心理层面，女性都希望获得强有力的支持，然而这常常事与愿违。在生理层面，至少还有医生或健康科普作家能帮上些忙（虽然有时候也得靠自己），但是在心理层面，她们真的很难获得有效的帮助。过去在工作中，我遇到过很多孕期来就诊的女性，明明知道她们绝对不止是生理上出了问题，但自己能做的却很有限。如果你重视孕期心理健康，这本书是不错的选择。

——六层楼先生

女性健康科普博主

「第十一诊室」创始人

《女生呵护指南》《怀孕呵护指南》作者

从女孩到女人，从为人妻到为人母，女性经历着生理和心理上的骤变。为女性提供支持和帮助，是我们妇幼工作者义不容辞的责任。孕期和哺乳期的妈妈体内激素激增，她们在适应新身份的同时，还会面临体重增长、身体变形、关系变化等各种难题。因此，在关注她们生理健康的同时，我们更应关注她们的心理健康。很高兴看到萨克斯博士和伯恩道夫博士的暖心之作，这本书会像一位贴心又专业的朋友，在你孤独无助、最需要支持的时刻，陪在你身边。

——席雪

北京市东城区妇幼保健院产科护士长

当一位女性还是少女时，她可能以为全世界的母亲都是美好的、幸福的、全能的。但当她怀孕生娃后，生活仿佛刮了一场龙卷风，所有的美好都破碎了，变成了一地鸡毛。身体的变化、生活的转折、情绪的旋涡、关系的冲突…似乎对女性来说，孕产是生活中的一场骗局。当真如此吗？请跟随本书的孕乳期时间线，走过这段真实又特别时光。记住，你不是一个人在战斗。

——郭俞杉/晴天妈妈

亲职帮创始人

“从来都没人告诉过我这件事！”几乎每一个处于怀孕、分娩和第一年当妈妈这种困惑阶段的女性都会说这句话。在这本令人心安、平易近人、内容全面的指导书里，萨克斯博士和伯恩道夫博士解决了常见的恐慌和问题，尤其是那些人们不好意思或是害怕提及的问题。对于任何想要获得既权威又令人欣慰的信息的人来说，本书是不可或缺的资源。

—格雷琴·鲁宾

《纽约时报》畅销书《幸福哲学书》的作者

成为妈妈是一件不可思议的事情，同时也会带来忧虑与压力。在这本既充满爱又实用的书中，萨克斯博士和伯恩道夫博士将通过展示这段充满奇迹但有时又伴有困惑的经历，成为值得你信任的向导。

—哈维·卡普，医学博士

《纽约时报》畅销书《最快乐的宝贝》的作者

这本书教妈妈们如何在心理上给予自己最好的照顾。我再也想不出有哪本书能像这本书这样：它由既有爱心又有权威的专家撰写，帮助新妈妈为自己巨大的身份转变和随之而来的情感变化做好准备。我多么希望在我怀孕和初为人母的时候能够拥有一本这样的书。

—克里斯蒂·特灵顿·伯恩斯

“关爱每一位母亲”创始人兼首席执行官

赞誉
前言
第1章 妊娠早期 1
处理怀孕消息
孕后第1～3个月
发现自己怀孕 2
为伴侣的反应做好准备 4
告诉你的家人 7
发现自己的盲点 13
管理忧虑与平衡控制 16
第2章 妊娠中期 29
努力应对身体和家庭的变化
孕后第4～6个月
幻想与现实 30
外在形象的改变 37
医疗筛查 40
公开怀孕消息 45
第3章 妊娠晚期 59
接受你的重大身份转变并为之做好准备
孕后第7～9个月
一个时代的终结 60
身份转变和自助人际关系疗法 61
妊娠晚期的身心状态 64
怀孕期间的公众形象 69
应对财务计划和你的伴侣 73
产后早期朋友和家人的援助计划 78
第4章 阵痛和分娩 87
直面生命中最紧张的经历之一
为分娩做好情感准备 88
最常见的对分娩的预期恐惧 90
伴侣与分娩 99
其他家人及访客 104
对宝宝一见钟情 109
在情绪上应对分娩 110
分娩后的头几天 115
第5章 育儿早期 129
育儿早期的恢复、适应和矛盾情绪
孕后第10～12个月
出院回家后开启新生活 130
开始另一场马拉松 134
育儿早期的感受 138
足够好的妈妈 139
母性推动与牵引的矛盾心理 140
一天的时间都花在哪儿了 143
产后早期和你的伴侣分享关爱 147
接待访客 154
照顾新生儿和你自己 158
走出家门 164
第6章 育儿第一年 171
在新妈妈阶段不断发展与进步
孩子是属于他自己的独立个体 172
依恋 173
睡眠训练 180
固体食物的风险 184
真有“妈妈大脑”吗 187
重返职场还是做全职妈妈 190
工作与育儿 198
友谊、竞争和主动建议 202
重温性生活 205
结论：祝你生日快乐 213
附录　产后忧郁、产后抑郁症和孕乳期相关专业帮助 217
相关资源 241
参考文献 244
致谢 250