健康是人类永恒的追求，连着千家万户的幸福，关系国家和民族的未来。2016年8月19-20日，习近平总书记在全国卫生与健康大会上发表重要讲话，强调“没有全民健康，就没有全面小康”。人民身体健康是全面建成小康社会的重要内容，健康中国的蓝图是由亿万人民通过科学运动缓缓描绘而成。生命在于运动，运动需要科学指导，全民健身是全体人民增强体魄、构建健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵。随着物质生活水平和文化水平的提高，人们更加渴望拥有健康的体魄和快乐的生活。世界卫生组织将健康定义为“不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、良好的社会适应能力和道德健康”。四个方面相互依存、相互促进，共同塑造了我们健康的人生。关于全民健身的话题和讨论在社会上已经有大量的论证，普通人可以通过便利的手机端或电脑端获得。然而，在信息爆炸的时代，虽然我们可以轻松获得大量信息，但是我们知道的这些信息很多是片面的、缺乏科学依据的，甚至还有可能是错误的。为普及正确的、科学的运动健身知识，我们邀请了国内运动与健身、视觉笔记方面的专家，共同编写了《科学运动知多少》这本书，并通过目前流行的视觉笔记方式将每个知识点中的文字转化为一张图画，使读者可以通过简单明了的图例赏析来了解章节的内容。在编写过程中我们力求集科学性、实用性和可读性三维一体，这样广大读者不仅可以通过《科学运动知多少》学习到科学运动的知识，还可以将《科学运动知多少》作为亲子共读的科普读物，与小朋友一起参与到我们日常的运动中来。以书为媒，以阅读为纽带，让孩子和家长共同分享阅读和运动的乐趣，通过共读，最终做到共同学习、共同成长，共同培养终身运动的习惯。

　　《科学运动知多少》：
　　很多人都知道热身很重要，但是不知道为什么要热身。就好比体育课之前要跑操要做热身活动，但是不知道为什么要做这些，甚至不喜欢做这些，所以很多人觉得热身是没有必要的，其实这样的想法大错特错。这里说明运动前进行热身的理由：
　　第一，为身体做好运动准备。热身可使体温升高，降低软组织黏滞性：唤醒肌肉，为后续运动做好全面准备。
　　第二，放松肌肉。运动前进行热身运动，能够帮助僵硬的肌肉得到放松，增加流向肌肉的血液量。此外，在放松肌肉的同时，身体血液循环也会加快，使全身可以提前进入运动状态。
　　第三，提高内脏器官的功能水平。人体的内脏器官有一个很强的特点就是生理惰性比较大，即在人体进行运动时，内脏器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上使内脏器官功能发挥作用，以减轻在运动时内脏器官的不适应所出现的不舒服感。
　　第四，提高神经系统的兴奋性。运动是由神经控制的，热身能让大脑的中枢神经系统进入兴奋状态，让身体更快适应后续的运动状态，提高运动的效果。
　　第五，调整身体状态。运动前热身可以使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高；体温升高，又可以使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”，使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。
　　第六，调整运动心理。运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态调整到体育运动的情景，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，让锻炼者快速地进入运动状态。
　　第七，提高运动表现。对于太过匆忙的运动，有时候我们会觉得“没状态”，或者会提前觉得“身体很累”。出现这种现象很大的原因是我们的身体还没做好运动的准备。适当的热身能提高肌体的柔韧性，让关节活动范围增大，让身体的氧气更多提供给肌肉，从而让你接下来的运动更加得心应手。
　　第八，防治肌肉酸痛。无论你的运动量是大还是小，哪怕是慢走，都要在运动前做好热身活动。进行热身活动时，首先要做关节伸展动作，这样既可以放松肌肉，又可以让血液流动畅通，避免了肌肉负荷的骤然增加，也降低了运动后肌肉酸痛出现的风险。
　　第九，降低肌肉黏滞性。肌肉具有黏滞性的物理特性，温度越低，肌肉的黏滞性越高，肌肉之间摩擦产生的阻力也就越大。特别是冬天温度低，肌肉的黏滞性更大，运动前热身可以有效提高体温，降低肌肉的黏滞性，防止肌肉拉伤。
　　第十，避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，因此可以避免很多伤害。
　　第十一，增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液叫滑液，可以有效减轻关节面之间的摩擦作用，避免在剧烈运动中损伤关节面。
　　运动前的热身，目的在于让肌肉保持柔软，进而提高关节的可活动范围，使我们做出正确的运动姿势。热身可以使柔韧度变好，平衡感变强，甚至不容易跌倒。
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第一部分 科学健身
一、如何选适合自己的运动项目
二、如何自我把控运动负荷
三、运动强度与呼吸之间的关系
四、运动强度与脉搏和心率之间的关系
五、运动中如何正确呼吸
六、运动前为什么要热身
七、运动前热身要注意哪些事
八、运动后为什么要放松
九、运动后放松要注意哪些事
十、运动过程中如何科学补水
十一、运动时喝运动饮料好还是水好
十二、每天什么时间段运动最好
十三、早上运动好，还是傍晚运动好
十四、运动后洗热水澡好，还是冷水澡好
十五、运动的时候是不是出汗越多越好
十六、运动能提高免疫力吗
十七、运动时岔气怎么办
十八、如何预防运动时岔气
十九、戴口罩跑步会不会导致猝死
二十、感冒后能不能进行运动
二十一、通过运动来解酒可行吗
二十二、每日一万步真的科学么
二十三、女性生理期能参加体育运动么
二十四、日常体力活动算不算体育锻炼
二十五、为什么运动可以促进身高增长
二十六、老年人健身应遵循哪些原则
二十七、如何避免将肌肉“练死”
二十八、体育锻炼与癌症的两三事
二十九、“极点”知多少
三十、“关节异响”知多少

第二部分 跑步健身
一、跑步过程中如何调整呼吸
二、跑前热身该怎么做
三、跑后拉伸该怎么做
四、如何科学地晨跑
五、跑步到底伤不伤膝盖
六、跑步会减轻失眠吗
七、跑步会越跑腿越粗么
八、跑步后足底疼怎么办

第三部分 减肥误区
一、局部减肥可行么
二、网红暴汗服能减肥吗
三、裹保鲜膜能减肥吗
四、震动减脂仪真的可以减肥么
五、饿着肚子进行运动的减肥效果更好吗
六、水果、蔬菜代替主食是否可行
七、为什么会越练越瘦
八、为什么会越运动越胖

第四部分 慢病人群健身
一、高血压人群是否能进行体育运动
二、高血压人群如何运动
三、高血压人群运动要注意哪些事
四、糖尿病人群可以运动吗
五、糖尿病人群如何运动
六、糖尿病人群运动要注意哪些事
七、骨质疏松人群可以运动吗
八、骨质疏松人群如何运动
九、骨质疏松人群运动要注意哪些事
十、血脂异常人群如何运动
十一、肩周炎患者可以运动么