人邮体育×国家体育总局体育科学研究所
2020 科学健身普及重磅之作
适宜的老年人居家健身实用手册
77个针对老年人身体素质特点的居家动作练习
9个设计科学的老年人居家健身方案
70个标准动作示范视频
帮您在家中练习以解决:
√减缓肌肉和骨质流失
√减少损伤发生
√提升身体柔韧性
√提升身体平衡能力
√提升身体各系统的健康水平
√保持健康心态
√提有益脑部健康
通过本书可以帮助老年人
有效缓解肌肉和骨质流失,改善肌肉的血液循环,预防肌力衰退和骨质疏松。
保持心肌的正常收缩能力,减慢运动时的心率,这对于心脏十分有益,有利于降低心脏疾病的发病风险。
保持肌肉和韧带的弹性、灵活性和延展性,使关节有良好的活动度,提高老年人身体的柔韧性,增强体质。
有效提升身体的核心平衡力,尤其对于老年人来说,提升平衡能力最直接的效果是预防跌倒损伤。
增强循环、呼吸、心血管等身体重要系统高效运转的能力,强化各系统功能,提升各系统的健康水平。
缓解神经紧张、焦虑或精神过于集中的状态,减轻心理压力,保持舒缓的心境;保持积极健康的心态,提高自信心和心理承受力,提高生活的质量。
增强大脑的运转效能,善脑部的血液循环,预防阿尔茨海默病的发生,对记忆力的提升也有一定的益处。
专业性、针对性、实用性的居家健身方法,帮助老年人在安全的前提下循序渐进的居家健身
热身-锻炼-拉伸,完整健身过程,多种动作选择
由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进专家倾力打造
精选的每一个健身动作都符合老年人身体素质特点
呈现的每一个健身知识点都经过反复推敲锤炼
力求内容严谨、科学,健身方案简单、实用、有效
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