风墟：

知乎大V，资深心理咨询师，婚恋咨询师，陕西省心理卫生协会会员，西安市教育心理学会会员，壹心理专栏作家。崇尚探究本质，追求真理。致力于用心理学帮助生活迷茫者实现自我突破和自我成就。

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【样文】

第一章  颠覆以往的认知：做个清醒的现代人

每个人在本质上都是无法被定性的，你不可能根据你的习惯或你外在的一些表现来定义自己是一个积极的还是一个消极的人，是一个冷漠的还是一个热爱生活的人。

你如何看待自己

“如何看待自己”不存在正确或错误的答案，只有合适或不合适。

大多数人对于“如何看待自己”这个问题，会在潜意识里加上“正确”两个字，希望能得到比较肯定和积极的回答。

事实上，我并不提倡用“多发现自己身上好的一面”“多鼓励自己”“你要多努力”这样的方法来建立良性的自我认知。一个人的自我认知，应当尽可能保持客观、理性，贴近实际。

假如说“如何看待自己”这个问题有一条评判标准的话，那么唯一的标准应当是：你对自己的评价是否客观，是否符合实际。

如果能通过给你积极鼓励而使你对自己很自信，对现实有了积极期待的话，那么你也同样可能因为收到消极暗示而轻易地将自己全盘否定，你的自信与对现实的期待也就很容易受到外部条件的影响。

比如，你现在对未来感到迷惘和焦虑，你不知道自己想做什么、能做什么，有人会告诉你：“你很优秀，没必要让自己在一棵树上吊死。”

但实际上，你优秀还是不优秀，取决于客观的衡量标准，你告诉自己“我很优秀”，然后意志坚定地出去闯荡，但是你的能力达不到，就会受到很大的打击，这时你就会陷入更深的自我否定之中。

当我们消极的时候，别人会告诉我们这是很不好的，所以要寻找积极的方法来改变；当我们想获得成功的时候，你会看到许多励志书籍告诉你那些成功人士都是有着很强大的行动力并且对未来抱有美好的期待的；当我们失恋、创业失败、被辞退的时候，大多数人在第一时间会想怎么尽快从这种消极的状态中走出来……

这就是问题所在——在我们的思维观念里，遇到问题时情绪的第一反应就是先否定现实。

事物的发展与人的情绪总会出现高潮和低谷的交替，我们的悲伤、沮丧、心痛的情绪本来就是合理的，是我们正常的心理状态的一部分。但是大多数人对现实有着错误的认知，他们以为生活就应该是快乐多于痛苦的，他们以为人生就应该是顺畅少忧的。

因此，当他们的情绪陷入低潮时，他们就会变得手足无措，无法应对。他们本身的情绪虽是正常的，却因为自身认知的偏差，导致他们无法接受自己的正常情绪状态。

你如果想正确地、清醒地看待自己，那么你最好改掉你以往消极和积极、优点和缺点二分的认知，你将那些先入为主给自己贴的标签全都撕掉，真实的你才能坦然地展现出来。

否则，你的认知就会导致你的现实状态与真实情绪发生冲突和摩擦，从而导致你无法认清自己究竟是怎样的人。

很多人没有面对现实的勇气，不敢承担生命中由不确定因素带来的后果，所以我们倾向于把事物和情绪划分成积极和消极的两个部分，当我们不敢面对现实的时候，就可以用积极的情绪来给自己一些安慰，用消极的情绪来令自己逃避。

无论是消极还是积极，都可能沦为主观意志对于客观现实的一种否定。过分积极，是自欺欺人；过分消极，是自我麻痹。唯有尊重现实，去承担现实中的不确定因素及其产生的后果，明确自己心理边界之外的东西是你无法控制的，这才是成熟看待自己的态度。

接受生命中的不确定因素，接受现实，保持客观，不因主观意志而逃避事实，这不仅仅是你如何看待自己的原则，也是你如何看待人生的原则。

正确地看待自己，就是认清自己：

你现在拥有什么？

你能做到什么？

你能做到多好？

你在哪方面做得不好？

你是否能够提升？

你自己是否愿意提升？

你的各种习惯给你的生活带来的利弊分别是什么？

哪些习惯可以改变？

哪些习惯你不愿意改变？

你想成为一个什么样的人？

你应该有哪些习惯？

你有没有改变现状的意愿？

你倾向于怎样思考问题？

现在的你与理想中的你有哪些地方是不重合的？

什么事情是能让你坚持一生的？

做这件事，你需要掌握哪些技能？

……

迷茫就是在现实中摇摆

我们总是会错误评判自己，原因有两个。

原因一：主观意志与现实的偏差

例一：我是一位歌手，举办了一场粉丝见面会。我以为会有成千上万的人为我欢呼，结果见面会只有寥寥数十个人前来参加，我因此很沮丧，感觉自己一无是处，感觉自己唱的歌毫无价值。

例二：我在知乎写了一个回答，回答的质量也许并没有那么高，但机缘巧合之下被推荐而获得了上万个赞，因此觉得自己非常厉害，觉得自己写的东西非常好。

原因二：你对于未来的预测和期待影响了你对自身的评价

例如：我和一个身高两米的大块头SOLO篮球（两个人对打的篮球），我看到他那高大的身材，感觉自己肯定打不过他，所以我在SOLO的过程中表现很差，由此我得出自己不适合打篮球的结论，并对自身产生了过低的评估。

如今的时代，信息爆炸、各种心灵鸡汤让我们眼花缭乱。今天听了一位大师的讲座，觉得有道理，打了鸡血似地去战斗；明天看了朋友圈的深度好文，觉得说得真好，人生就是要努力，又打了鸡血似的去战斗；后天在公司被同事否定了，被女友甩了，顿时又觉得人生了无希望，努力和奋斗是没用的，恨不得放下一切……

很多人总是迷惘，总是找不到目标，其实只是因为自己一直在现实中摇摆。

失恋了，痛苦难过好几天，一个夜晚，你坐在路灯下突然想通了，然后给自己一个温暖的微笑：“加油！明天一定会好起来的！”你感觉自己好受了一点，就没那么痛苦了。一直在做着一份你并不喜欢的工作，有一天看了一场励志电影，你觉悟了，人生总有那么多的不如意，你要想做自己喜欢做的事，必须先把自己不喜欢做的事做好。然后，想着明天的自己如何努力工作。合租的室友总是不注意卫生，碍于面子，你又不好意思当面说。有一天，看了一篇文章，原来我们要懂得宽容别人才能令自己更幸福，然后你觉得自己心情舒缓了很多……

过不了几天，你会发现：原来你并没有放下，你还是会想着某个人，明天也并没有好起来；因为你做的不是你喜欢的工作，所以你很难维持激情，慢慢地发现自己还是不快乐；不注意卫生的室友令你越来越不满，回到脏乱的宿舍你总是满腔怒火。

你想正确看待自己，想认清自己的本质，必须先学会接受现实。学会接受现实的前提是，你要先学会诚实地面对自己，不欺骗自己。

如果你不能接受现实的残酷与不确定性，那么你将永远活在自欺欺人的假象之中；如果你不能正视现实的可能性与机遇，那么你将永远陷入扼杀自我的消沉之中。

唯有让自己的主观意志尽量贴合现实，你才能认识并接受自身的缺点，你才能在消沉与自我否定之中看到真正的希望与改变的契机。

 

a.对自己诚实，停止自欺欺人

你很清楚，为人正直、诚实守信这些你有我有大家有的优点，在现实生活中能给你带来的帮助与收益其实有时很难计量，因此当你评判自己的时候，这种所谓的优点时常表现得很无力。

 

b.接受现实，保持客观与理性

不再否定现实，不再用过于积极的想法安慰自己，也不再用过于消极的想法逃避现实。

比如，你今年22岁，作为一名大学生，感觉自己既没有什么拿得出手的技能，在学校里也没有多大成绩，所以你很忧虑。但是你没有意识到，忧虑的情绪已经把你的眼光局限在自身的缺点上。

保持客观与理性的一个前提，就是要学会全面看待问题，拓宽你的眼界。

然后你会意识到，你在学校里其实有很多拓展人脉的机会，你22岁开始意识到自身的问题，这放到大部分的人身上来讲已经算是很不错的了。就算你没有能拿得出手的技能，也不代表你就没有机会去学拿得出手的技能。

客观与理性，会令你意识到在你的心理边界之内的一切都是可以控制的，并有着无限的可能性。

正是因为你对你心理边界之内的一切有着强大的控制力，所以无论你变得多么被动，你都完全有能力，也有希望去改变自己的状况。

 

c.反思与自我评估

你不要单纯用优点或缺点来为自己的行为贴标签，你要意识到你的一切行为、一切倾向，只不过是一种“习惯”而已。你应当清楚地知道，哪些习惯给你带来了益处与提升，哪些习惯在损害你，让你倒退。

每个人在本质上都是无法被定性的，你不可能根据你的习惯或外在的一些表现来定义自己是一个积极的还是一个消极的人，是一个冷漠的还是一个热爱生活的人。

所以，你要如何看待自己呢？

不，你根本不需要考虑如何看待自己，当你希望知道自己是怎样一个人的时候，当你迫切需要给自己定性的时候，那就意味着你正在逃避现实的不确定。

你要接受现实的本质与不确定，这样你才能认清生活的真相。你要接受自身的不确定和无法被定义，这样你才不会给自己设限，才能意识到你的确有着无限可能性，才能挣脱目前的障碍与束缚看清事实的全貌，认清自己。进而明确今后的人生究竟会通往何方。

做个清醒的努力者

努力可以分为两种：一种是清醒的努力，一种是不清醒的努力。其区别就在于，“努力者”在主观意识里是否明确且清晰地知道自己在做什么，以及自己究竟想达到什么目的。

从理论上讲，一个人一旦能清楚地知道自己想要什么，并为之付出行动，那他自然就会进入到在别人看来可以被称为努力的状态。而对于努力者自己而言，他并不会在意自己是不是努力的。

但我们也必须意识到两个前提：

 

a.我们能否付出行动去追求自己的目标，往往会受到思维观念（自己为什么要努力的主观认知）、意志力（能否持续不断地付诸行动）、行为习惯（能否打破固有的行为习惯）、反馈时长（我们需要付出多长时间才会得到回报）等因素的影响。

 

b.人是一种群体性生物，在客观上，个体总会不可避免地受到普世价值观（给各种行为贴上的是非善恶等标签）、集体意识、他人评价、社会奖惩体系、外界诱惑等方面的影响。

在这两个存在的前提下，我们想要“努力”是一件非常困难的事，因为无论是主观还是客观层面都有着很多限制和影响会令我们懒惰、消极和找不到方向。

当我接触的人越来越多之后，通过对不同类型的人进行观察、分析和交流，然后再将他们的经验进行总结之后，我发现想要“努力”其实是一件很简单的事。

很多人对努力有着错误的认知。

当我们谈到“努力”这个话题时，往往会将其与励志、超越常人、忍受痛苦、坚持付出等精神联系在一起。努力的确和这些观念有着相关性，也存在许多努力的事迹让人感动万分。

但是，我接触到的正在努力的人中，只有很少一部分人会认为自己的努力是值得吹嘘的资本，他们也很少会觉得自己的努力很励志，觉得自己比普通人强，甚至意识不到自己正在努力。他们不会思考要不要努力、怎样努力等问题，而是本身就已经处于努力的状态之中。他们只会思考如何解决问题，怎样提高效率，更多着眼于如何把事情做好。

我们可以将努力视为一道“门槛”，对于没有跨越这道“门槛”的人而言，他们看到的只是努力者外在的状态和表现，他们对努力的概念完全是来自对努力的想象，并将努力者完全理想化。由此便产生了两个错误理解，而这两个错误理解正是很多人无法努力的最关键原因。

一是将努力视为一种牺牲。

在很多人的潜意识里，努力意味着舍弃快乐、放弃享受，要减少社交，要承受痛苦，要忍耐枯燥，要坚持不断地付出。但对于真正清醒的努力者而言，努力并不是牺牲，也不是意味着要放弃什么，努力本身就是一种享受，是自我认同感的不断延续，是向着目标不断前进。

人无法坚持做自己不想做的事。如果你不喜欢背单词，你不喜欢跑步，那你几乎不可能仅凭着“要努力”的信念坚持下去。如果对你而言努力意味着牺牲的话，那当你试图去努力的时候，你根本无法真正静下心去付出努力，你只会不断地被痛苦折磨，你的心里会有来自惰性的声音不断地干扰着你，你的“理性”要求自己付出努力，而“感性”提醒你这并不是你想做的，你会因为“理性”和“感性”产生的冲突变得越来越焦虑和烦躁，你会找出无数个理由来说服自己明天再做。

这样你至多只能在外在行为上表现出一副很努力的样子，你可能的确会看很多书，背很多单词，花很长时间来写作，但这种努力只是浮于表面，并不会产生实用价值。

可怕的是，有相当多的人喜欢用这种“只是看起来很努力”的话来自欺欺人和自我感动，他们只谈论自己付出了多少，却刻意地忽略了是否是有效地付出。

所以，你现在应当意识到，努力并不意味着牺牲，当你努力时并不是要和痛苦抗争，你不是在通过强迫自己做自己不想做的事，或者不断地和自己的负面情绪与惰性作抗争这种痛苦的方式来进步。

当你清楚地知道自己的努力是在不断地朝着目标前进，那努力对于你而言应该是一种享受，是一种愉悦的付出，你会在努力时体会到一种全神贯注的状态，不会纠结和焦虑，也不会有被剥夺感。

你选择用来努力的时间原本可以用在打游戏、逛街、吃零食等这些“享受”上，但这绝对不意味着牺牲，也不意味着就放弃享受。你选择努力是自己的主动选择，努力在你的认知里就成了比打游戏、吃零食等更为高级且收益更大的享受。

由于我们对努力的错误理解，我们将努力视为一种牺牲，所以我们在付出行动时心总会觉得有些不情愿，我们感觉努力要付出“放弃享受”的代价，我们想要努力的意愿会不断和“止损”的意愿作抗争，这就导致在努力的时候无法全身心地投入，其效果必然会大打折扣。久而久之，我们就会不再信任努力，因为在潜意识里，努力是一种既要牺牲和付出又得不到多大回报的负收益投资，所以我们就不愿再努力。

如果你能转变这种思维观念，将努力视为一种主动选择的愉悦，那么你不仅能够更好地努力，而且效果也会大大提升，这也让你不会再做无意义的自我消耗之事。努力可以成为一种享受，前提是你主观意愿上做的选择。

对努力错误理解的第二点，是没有将想要达到的目标与主观意志上做出努力的选择联系在一起。

大多数人不知道自己想要通过努力到达怎样的层次、达到什么目的。我们从小就被灌输要努力的观念，社会、家长和生活环境告诉我们，努力读书将来才会有好出路，努力工作才能获得体面的生活，然而这些观念不具体，导致大多数人找不到努力的方向。

同时，媒体总在宣传和美化一些励志故事，比如：被多家企业拒绝的小张最终成为亿万富翁，不服老的王大爷在晚年创造了一项世界纪录……

我们从小受到的教育以及成长的环境将我们带入了一个巨大的误区：我们总是在追逐别人告诉我们应该去追逐的目标，我们的努力是为了达到在别人眼里看来很好、别人都推崇的状态。我们被社会和他人捆绑着前进，我们总是为了别人而活。

实际上，你的内心深处并不一定想要个大房子，不一定想结婚，你也不在乎是否有一份体面的工作，可现实的压力和思维的惯性一直在强迫我们去追寻我们本身并不想要的东西，强迫我们为了一个自己并不想达成的目标而努力。

那些通过自身的努力而成为万众瞩目的明星、身家百万的富翁、指点江山的风云人物的确是很厉害，普通人都对这些人崇拜有加，甚至视其为偶像。但是这些人再厉害，他们所取得的成就并不是你想要的，那你根本没有必要去羡慕他们，毕竟他们的成就和光环对你而言并没有多少值得参考和借鉴的价值。

某位商业人士通过努力才开创了成功的商业模式，许多人都在分析他的思维方式、生活习惯，将他说的一些话奉为圭臬，仿佛能从他身上学到些努力的经验就能像他一样成功了。其实，这位商业人士之所以会努力去开创商业模式，是因为他热爱自己的事业，他所做的是他真正喜欢的和想做的事，如果让他去唱歌、去演戏，让他做自己并不喜欢做的事，他可能不会像现在这样成功了。

许多人总是试图追逐那些光鲜亮丽的目标，但他们的内心深处却又在不断地提醒着自己：“我并不想当个律师”“我根本不喜欢学英语”“我讨厌做产品经理”……在这种情况下，你根本不可能做出真正有效的努力。

努力的前提是你要先确定努力的方向，并发自内心地想去做。当你朝着一个你内心并不认同和喜欢的方向努力时，你的努力就是一种牺牲，也是人生的消耗。

如果你在做着自己想做的事，那么你根本就不需要任何激励和自我感动来给予自己力量，不需要任何促使你变得努力的外界动力和方法，因为你本身就已经处于努力的状态中了。

你要意识到现实的诸多限制因素。我们不可能总做自己喜欢做的事，即使遇到许多我们不喜欢做的事也需要努力去做。

如果你生活的整体方向是朝着自己喜欢做的事、朝着自己想达成的目标在前进，那么那些你不喜欢的事也将只是你宏大使命的一部分，你会清醒地为之付出努力。

很多人虽然看起来是行动着、思考着的，但其实和在睡梦中并无区别，他们很少会主动思考问题，也并不知道自己每天的所作所为意义何在，而且从没想过自己究竟要去往何方。所以你看到许多人浑浑噩噩地上学、毕业、工作、结婚。他们也曾努力追求过，也曾沉下心坚持付出过，比如上学的时候努力学习，谈恋爱的时候努力为对方付出。但他们却从没想过自己为什么要努力学习？自己通过努力学习要达到什么目的？为这个人付出是否值得？是否是真的想和对方在一起？

如果我们不能为了自己而活，一味地囿于别人的评价、现实的种种限制而不得不去做一些自己并不喜欢的工作；如果我们还没有遇到自己真正喜欢的人却因为害怕孤单而随便找了个人恋爱，那么我们来这世上走一遭又有何意义呢？

随着年龄的增长，对生活的失控感和茫然，我们体会得越来越清晰，会发现有些事情做也行，不做也罢，有些人见也行，不见也无妨，所以我们会逐渐感觉生活好像变得越来越不真实，不知不觉时间就过去了，而最后却什么都没有留下。

这种失控感和茫然其实就源于我们从来都没有做过真正的自己，也没有明确果断地去追寻过自己的目标，所以未来会变得越来越模糊和不确定，我们的内心也就越来越空虚和浮躁。

我还必须要提醒你，虽然我在鼓励你不要畏惧各种各样的限制，勇敢地去追求自己想做的事，但是你一定要“清醒”。清醒的意思是，你可以选择去做你想做的事和你不想做的事，你对此拥有绝对选择权。因为我们不可能将现实层面的所有限制都忽略不计，假如你父母身患重病，家里还有妹妹在上学，还欠了一屁股的外债，这个时候你想要追求梦想去当旅行家，很明显，做出这样选择的你并不清醒。

无论你是否会选择努力去追求梦想，那并不重要，重要的是，你得清楚自己在做什么。

如果现实层面的各种因素使你不能去做自己想做的事，那就没必要再为此纠结。因为做喜欢的事并不是你必须要做出的选择，所有的选择在本质上都是平等的。

人生就是不断地做出一个又一个的选择，如果每一个选择都是你清醒且主动的选择，那么，你就是自己的主宰者，这对你而言是值得骄傲的。

【金句】

唯有尊重现实，去承担现实中的不确定因素及其产生的后果，明确自己心理边界之外的东西是你无法控制的，这才是成熟看待自己的态度。

 

接受生命中的不确定因素，接受现实，保持客观，不因主观意志而逃避事实，这不仅仅是你如何看待自己的原则，也是你如何看待人生的原则。

 

如果你不能接受现实的残酷与不确定性，那么你将永远活在自欺欺人的假象之中；如果你不能正视现实的可能性与机遇，那么你将永远陷入扼杀自我的消沉之中。

 

正是因为你对你心理边界之内的一切有着强大的控制力，所以无论你变得多么被动，你都完全有能力，也有希望去改变自己的状况。

 

每个人在本质上都是无法被定性的，你不可能根据你的习惯或外在的一些表现来定义自己是一个积极的还是一个消极的人，是一个冷漠的还是一个热爱生活的人。

 

一个人一旦能清楚地知道自己想要什么，并为之付出行动，那他自然就会进入到在别人看来可以被称为努力的状态。

 

努力并不是牺牲，也不是意味着要放弃什么，努力本身就是一种享受，是自我认同感的不断延续，是向着目标不断前进。

 

你的内心深处并不一定想要个大房子，不一定想结婚，你也不在乎是否有一份体面的工作，可现实的压力和思维的惯性一直在强迫我们去追寻我们本身并不想要的东西，强迫我们为了一个自己并不想达成的目标而努力。

 

人生就是不断地做出一个又一个的选择，如果每一个选择都是你清醒且主动的选择，那么，你就是自己的主宰者，这对你而言是值得骄傲的。

生命的意义不是未来，而是我们存在的每一秒，是在当下怎样去感受眼前的一切。

 

当一个人意识到并且接受要为自己负责的时候，才开始真正为自己而活。

 

保持危机感，是最有稳定价值的生存法则。

 

唯有坚持，无往不至。

 

孤独感是源于对已失去、未得到、幻想中的事物所怀有的一种渴望，这种不可得的渴望是痛苦的。

 

任何通过一时逃避将问题向后拖延的行为都只会令问题变得更严重。

 

你并不会因为孤独感本身而痛苦，而是因为对孤独感的抗拒和逃避所引起的焦虑与恐惧而痛苦。

 

 

当你开始正视并接纳所有的现实，你不再被自己狭隘的、渺小的、自私的头脑所操控，不再一叶障目，不再局限于个体的偏执，而是和整体存在融为一体，你将会减少愤怒、减少痛苦。

 

一个人的自尊心提高了后，他对外界的要求也会相应地提高。

 

人生的意义来自你做好了哪些事情，而不是你做了多少事情，所以不要再执着于“拥有更多”，而是要专注于“做到卓越”。

 

每个选择的背后都意味着你要付出一定的代价。如果你愿意承担选择后要付出的代价，那么你完全可以做任何你想做的事。

 

别人的建议至多只能给予你一时的帮助，却令你错失了一个极好的检验和提升自我的机会。

第一章  颠覆以往的认知：做个清醒的现代人

你如何看待自己

迷茫就是在现实中摇摆

做个清醒的努力者

追求一种整体的成长

不要幻想未来

改变一生的法则一：为自己而活

改变一生的法则二：保持危机感

 

第二章  当你躺着不动的时候：拖延症患者的爱与罚

别在脑海中放大问题

有意识地觉察

一次只做一件事

 

第三章  明确做事的动机：自律自控从来都不靠硬撑

关注事情本身

趋利避害的选择

尝试的动力

 

第四章  对人“过敏”怎么办：掌握恰到好处的社交边界

建设心理边界

彻底走出过去的阴影

处理好你一个人的事

 

第五章  爱为何会伤人：先爱自己再爱别人

没有完美的存在

放弃一生无忧的想法

让关注点回归自身

 

第六章  习得安全感：引爆自我疗愈的内在力量

由本能衍生的感受

亲密关系的缺失

放下过去的执念

安全感来源于自身

打破自己的局限

静下来，发现全新的自己

观照你的情绪

开启全新的进化

 

第七章  精神断舍离：只保留必不可少的

极简思维

不要轻易对事物进行定性

从习以为常的生活中抽离

不卑不亢的强大

这一生，为自己而活

 

第八章  可塑的你：从被动努力到主动进步

迈向成熟的第一步

去尝试新鲜的事物

从工作中获得意义

追求想要的东西

理解自己想达到的层次和境界

改变人格模式