杰弗瑞·萨德(Jeffrey K.Zeig)博士

临床心理学家，现代催眠之父米尔顿·艾瑞克森嫡传弟子，米尔顿·艾瑞克森基金会创办人兼执行长，世界短期心理治疗大会创办人兼主席，伴侣治疗大会创办人兼主席，艾瑞克森催眠治疗学派国际大会创办人兼主席，诸多知名大学和教学医院争相邀请的著名导师，每四年一次的世界心理治疗发展大会的创始者、组织者兼大会主席。

精研艾瑞克森催眠学问至今超过40年。在世界超过40个国家主持工作坊，在中国开办的课程有：“艾瑞克森教练”“策略派沟通”。他的书和论文聚焦于心理治疗和人类发展学方面，独立撰写、合著、合编的心理学书籍超过20本，目前已经被翻译成14国语言。

琼・妮洪(Joan Neehall)博士

临床心理学家，专长为司法心理学。她从1984年起就投身此领域，是美国司法鉴识学院的会员。著有Perfecting Your Private Practice、Women Who Roar：Female Pioneers in Alberta。她带领的工作坊与研讨会横跨加拿大。她为心理师提供临床督导，也创作关于压力管理、忧郁与身体形象等方面的电视剧。

    《越自控，越快乐：30天快乐成瘾》讲的是在“行为上瘾时代”，如何养成一种快乐生活的好习惯。

     一说到“成瘾”，大家首先嗅到的是危险：手机族、吸毒、沉迷游戏、沉迷网络等，这些都是负向的，但“成瘾”两个字同样蕴含着巨大的正向力量。

     本书从“成瘾”的神经机制、深层根源出发，指出成瘾并不可怕，如果得到正向发挥，会让你收获幸福快乐、精彩自在的人生。书中分析了什么是负面成瘾、负面成瘾与快乐成瘾有什么不同、如何从负面成瘾过渡到快乐成瘾，两个世界顶*的心理治疗学者更是亲身实践引导你快乐成瘾。照着书中的方法去做，按部就班30天就可以建立良好的习惯。你将全然掌控自己的人生，并从你的快乐成瘾中品味到许多幸福。

第1 章

快乐成瘾是什么？如何作用？ 

003 你对自己的生活满意吗？ 

003 快乐测验：与你的快乐心流有关的问卷

005 大忙人的时间承诺

006 从想法转换到应用的观点

009 为什么选择现在写这本书？ 

011 展望未来

第2 章

神经生理学与成瘾

015 简述心理学与科学的立场

018 多巴胺及其效果

019 到底什么是成瘾？ 

021 展望未来

第3 章

成瘾与基本需求心理学

025 根据DSM-5 关于成瘾行为的描述

026 为什么成瘾的人是我？ 

027 行动表现计划

029 如何平衡行动？ 

030 成瘾会对你造成什么影响？ 

030 展望未来

031 练习1：生活涟漪

034 练习2：泰迪熊或老虎

036 你可以思考一下

第4 章

快乐成瘾：你该如何选择？你该期望什么？ 

041 到底什么是快乐成瘾？ 

042 如何设计专属于你的快乐成瘾？

043 如何选择最适合你的快乐成瘾？ 

045 一些帮助你开始行动的快乐成瘾种类

046 你如何坚持自己的快乐成瘾？ 

048 周密考量众多可能性

049 试衣间

050 你能期待什么？何时发生？ 

051 快乐成瘾vs 负面成瘾

052 展望未来

053 练习3：脑力激荡大爆发

056 练习4：“是的，但是……”（一） 

058 你可以思考一下

第5 章

负面成瘾：打破束缚

061 常见的负面成瘾

062 你是情绪成瘾者吗？ 

067 有哪些风险因素？ 

068 体验性活动：记住成功的时刻

069 克服负面成瘾的有效步骤

073 一些不尽如人意的挫败

074 展望未来

075 练习5：改变结局

077 练习6：禅之花园

078 你可以思考一下

第6 章

沿途路障与道路地图：一路前行

082 拆解沿途路障

087 我们有可能管理路障吗？ 

091 关于路障的摘要

092 展望未来

093 练习7：转化它

095 练习8：潦草乱写、揉成一团、撕毁丢掉

096 你可以思考一下

第7 章

评估准备程度：改变的泉源

099 测验：你准备好了吗？ 

101 要进入准备好的状态需要多长时间？ 

103 展望未来

104 练习9：我当然做得到！ 

124 练习10：后退一步（25 个理由）！ 

126 你可以思考一下

第8 章

启动动机的秘诀：小引擎启动大力量

129 测验：动机

130 个人（人生）路径与动机

135 动机与改变

139 个人动机与成就需求

140 激励你的是什么？ 

141 能力、意愿与准备程度

142 如何提升你的动机

149 展望未来

150 练习11：我的强项、我的弱项

152 练习12：把镜头拉远

154 练习13：我希望

155 练习14：“是的，但是……”（二） 

第9 章

我们为何在乎明星文化？ 

159 谁在乎明星在做什么？ 

159 你被明星文化影响了吗？ 

160 测验：明星与我

166 明星文化跟快乐成瘾有什么关系？ 

167 展望未来

168 练习15：“快乐感恩” 

170 练习16：是完美的还是虚假的？ 

172 你可以思考一下

第10 章

30 天，30 步骤：越自控，越快乐

181 第1 步：点燃热情

182 第2 步：评估准备状态

184 第3 步：找到协助者

185 第4 步：尊重自己的风格

186 第5 步：填写问卷

188 第6 步：思考过去的成功经验

189 第7 步：聚焦于现有的快乐成瘾

190 第8 步：撷取正向渴望

191 第9 步：找其他人参与其中

192 第10 步：效法卓越榜样

193 第11 步：在脆弱中找到强项

195 第12 步：缓步前进

196 第13 步：察觉焦虑

197 第14 步：不给自己找借口

198 第15 步：增加讯息

199 第16 步：创造愿景

201 第17 步：宣誓独立

202 第18 步：处理“祖传之物” 

203 第19 步：尊重阻抗

205 第20 步：避免“应该”用语

206 第21 步：做个违反常理的人

208 第22 步：运用比喻

209 第23 步：运用模式中断

210 第24 步：反制约

212 第25 步：发展快乐交互成瘾

213 第26 步：挑战信念系统

215 第27 步：改变你的身份

218 第28 步：了解快乐成瘾是一个过程

219 第29 步：面对否认和羞愧

221 第30 步：练习，练习，再练习

223 展望未来

224 练习17：像猫一样

225 练习18：借口！借口！ 

229 你可以思考一下

第11 章

转化时间成为进步

234 通过树木，就可以知道整片森林

236 展望未来

237 练习19：收集云朵

238 练习20：分解

240 你可以思考一下

第12 章

结束，也是开始

245 你成为一个更好的人，太好了！ 

247 结束，就是美好生活的开始

248 练习21：巧克力，太好了！ 

249 练习22：生生不息，永续经营

250 你可以思考一下

253 参考文献